现在大部分人群长时间久坐的工作，吃完饭之后，立马坐在电脑旁，长时间下去会导致小肚腩上的赘肉越来越多，从而变成大“腹”婆，其实每天晚上睡觉前抽出一分钟的时间，就能够让肚腩立刻消失。

睡觉前做什么运动可以消除小肚腩？

床上减肥动作一

平躺在床上，两脚打开和肩膀同宽，先把左脚向上抬起十厘米左右，左脚尖往里钩起并且停顿一秒，然后再慢慢的放下，一定要注意脚后跟不能靠在床上，左脚完成之后再换右脚做同样动作，一个动作做五次即可，这样可以把肚子两侧的赘肉去除，同时也能收紧腿部两侧的肥肉，让下半身变得更加的苗条，远离梨形身材。

床上减肥动作二

要向右上方尽可能的把左脚抬高，停顿一秒钟左右再放下，然后再换右脚。一定要注意膝盖不能过于用力，这样才能达到瘦腿的功效，不然会导致腿部肌肉拉伤，每天重复5到7次，可以让腹部以及腿部的肌肉变得更加紧致。

床上减肥动作三

平躺在床上，用双手把膝盖抱紧大腿并向腹部曲伸，把上半身慢慢的抬起来并且躺下，重复动作十次，这样能够强化腰部以及胸部的力量，从而让腰部赘肉变得更加紧致。

床上减肥动作4

要平躺在床上，两个腿要打开和肩膀同宽，手臂要弯曲成90度，直角和地面呈现垂直状态，首先要让左腿膝盖处于弯曲状态，保持上半身的直起右手的肘部，要能够触碰到左腿的膝盖，完成之后再换成右腿，重复此动作，这样能够增强腹部的力量，让大腿肌肉变得紧致。

床上减肥动作5

要平躺在床上，两个腿要处于伸直状态，脚跟并拢在一起，把双手叉在腰上眼睛直视前方，调整好呼吸并且慢慢的把两腿膝盖弯起来，一直到胸部位置，最后再慢慢的放下把双腿伸直，这样可以让小腿的肌肉变得更加紧致，从而改善了腹部肉的松弛。

床上减肥动作六

平躺在床上，两腿打开的宽度和肩膀一般即可，两个手臂要伸直，手肘要贴近耳朵附近，然后抬起右手和左腿，让上半身直立起来，用右手触碰到左腿的脚跟，这样可以消除下腹部。

温馨提示

每天晚上睡觉之前抽出几分钟的时间做以上动作，坚持两个星期就可以看到明显的效果，因为这些动作都属于有氧运动，但是一定要持之以恒才能成功。

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