如果因为时间比较繁忙，没有时间进行有氧运动的话，可以每天抽出15分钟时间来做快速燃烧脂肪的动作，那就跟着小编来了解一下7款瘦腿瘦腹以及瘦手臂的运动吧。

瘦腿瘦腹瘦手臂的小动作有哪些？

1、开合跳

身体要站直了，双腿跳起来的时候应该要处于打开状态，同时双手也要张开，从头顶击掌，每天做开合跳30次，这样可以锻炼全身，从而燃烧全身脂肪。

2、侧支撑

首先要准备一个瑜伽垫，用左手来支撑身体，把右手往上抬高和左手呈现平衡，同时双腿要处于伸直状态，用左脚来撑地，这样可以保持身体的平衡，先把右腿向前摆动15次，右腿完成之后再换左腿，在做此动作时一定要把腹部收紧。

3、左右弓步蹲

先大幅度的把双腿打开，双手要合十，保持上半身往前倾，左右公布并且做下蹲运动，左右各下蹲一次，每天做30次，长期坚持下去可以让腹部和臀部的肌肉变得更加紧致。

4、正弓步深蹲

身体要站直，把双手放在叉在腰上，左腿先往前迈一步，一定要保持上半身的挺直，然后再弯曲膝盖，慢慢的往下做深蹲的动作，重复做30次，需要注意的是下蹲速度不能过快，不然会伤害到膝盖。

5、剪刀腿

平躺在床上，双手要放在身体的两侧呈现张开状态，要注意把腹部收紧，双腿要伸直慢慢的离开地面，要交替做上下抬起分开的动作，长时间下去能够瘦成筷子腿。

6、侧胯步屈膝下蹲

要站得好，双手要放在身体的两侧张开，这腿要向左侧迈一步，然后双腿弯曲慢慢的往下蹲再起身，最后再换另一侧腿，每次进行20次即可。

7、侧卧抬腿

侧卧躺在床上，使用左手肘来支撑着身体，右手肘要支撑着胸前方，两个腿要保持绷直状态，一侧的臀部和左腿要紧贴着床面，右腿向上抬高并且做画圆圈的动作，右腿做完20个之后，再换左腿继续此方法，能够快速的瘦掉大腿内侧的赘肉。

温馨提示

以上七款小动作每天抽出15分钟的时间进行锻炼即可，能达到明显的瘦身效果。另外，除了需要每天进行运动之外，还需要控制住饮食，避免吃高脂肪高糖类的食物，每顿饭吃七分饱即可，保持平和心态，拒绝“三天打鱼两天晒网”行为，持之以恒。

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