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很多美眉在减肥期间拒绝吃米饭、面包等富含碳水化合物的食物,非常推崇低碳饮食减肥法,在她们看来碳水化合物只会为身体提供热量,只要减肥碳水化合物的摄入量,就能达到快速减肥的效果。可是也有因此出现了,手脚乏力、头痛、反弹等不良症状。下面小编就为大家详细解释什么是低碳饮食减肥法,让你更为正确的选择此种减肥方法!
理解低碳饮食减肥原理科学减肥更轻松大家都知道碳水化合物(糖质)、蛋白质、脂质这三大营养元素是人们从食物中获得能量的主要来源,其中,碳水化合物是最容易被吸收的物质。当短时间内,碳水化合物在体内被吸收后,为了抑制急剧上升的血糖值,胰岛素就会被分泌出来,把血液中的糖分转化为细胞中的脂肪,导致人体变胖。
不过,当支撑脂肪分解、燃烧的碳水化合物不足时,促使脂肪分解、燃烧的形式发生改变,身体的新陈代谢就会提高,这样不仅仅身体脂肪更加容易被燃烧,减肥效果还能翻倍上涨。因此,低碳饮食减肥法就应运而生了。可是如果没有很好的理解低碳减肥,盲目随从,很容易会导致以下的情况。
1、燃烧脂肪,为身体提供能量,新陈代谢的产物——酮体不断增加。容易使人产生烦躁甚至是脉律不齐的情况,因此最重要的是要通过排尿系统把摄取的水分排出体外。
2、碳水化合物(糖类)是维持你大脑运动独一无二的营养元素。当过分地减少糖质的摄入时,大脑会变得迟钝;而肝脏也要不断的释放糖类来维持大脑的正常运作,这也会给它造成很大的负担。
3、人体内的PH值受到破坏时,血液会偏向酸性。于是,你的呼吸就会急促,严重的还会导致失眠,头昏脑胀等不良症状。
4、一味地减少碳水化合物的摄入,却未曾减少肉的摄入量,原本胆固醇高的人,很容易导致动脉硬化。
其实低碳减肥法原来是面向美国人研究出来的,美国人的饮食生活本来就是以肉为中心,在主食中去掉碳水化合物的减肥,对他们而言并非是什么难事。但是,这对以米饭为主食的中国人来说,彻底放弃碳水化合物的减肥方法,确实很艰难。
所以采用低碳饮食减肥法时,一定不要是碳水化合物为洪水猛兽,减卡的方式有很多,比如在米饭中加入粗杂粮等,都是非常不错的饮食减肥方法。
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