手臂瑜伽塑造完美的手臂

1、负重走

凯西，加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练·史蒂文斯说，穿上一件负重背心可以帮助你燃烧10%的热量

负重背心最多可装载约36公斤的重量，这些负重物块状，可直接装在背心口袋里

史蒂文斯说，负重背心的效果比把沙袋绑在腿上或手上举起哑铃要好，这有利于健身者控制身体姿势

为安全起见，负重不得超过体重的20%

如果不喜欢这种负重方法，也可以试着在手里握两根长杆

虽然它们的重量只有0.5公斤可以帮助你燃烧20~25%的热量，没有任何副作用

跑30分钟消耗的热量:883焦

穿负重背心30分钟消耗的热量:971焦

行走30分钟所消耗的热量：1059焦

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睡前小运动，减肥不是梦

2、游泳

游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人不擅长游泳，所以他们可以在游泳池里快速行走，这对提高心率非常有效

但是，会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度，只要满足心率要求。同时，他们必须注意足够的氧气摄入

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四个特殊时期，不要让肥胖乘虚而入

3.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也很好。放开跑步机的手可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然，扶手必须在保证平衡的前提下放开。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果

用间隔法在跑步机上锻炼，也就是说，你可以高速锻炼一段时间，转向低速循环练习

选择一项或几项你喜欢和有条件的有氧运动，一步一步地减肥，你会有意想不到的惊喜

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法

有氧运动不仅指各种有氧运动，还指跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对每个人改善心肺功能和减肥都有很好的效果

每个人都应该根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有他们最了解

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几个腰围变细的小技巧

4、放松有氧运动减肥

如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，你可以事半功倍，即在高强度运动的间隔中增加温和的恢复时间

也是半小时的有氧运动，比节奏稳定的运动消耗两倍的热量

凯瑟琳，加州州立大学运动机能系主任·杰克逊博士指出：如果你继续做高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平

”

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运动器材，哪种减肥效果最好？

骑自行车时单腿用力

当你在踏板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度

一开始，你可以用中等强度的双腿踩踏板4分钟，然后用左腿的力量，高强度踏板？

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒

然后，双腿以中速踏板4分钟，作为调整和恢复

这样，单腿每4分钟用力推1分钟，共锻炼30分钟

纽约切尔西·迈克尔，派尔斯体育中心的健身教育经理·余瑟夫说，这种单腿踏板运动可以帮助你燃烧20%的热量

踏板车运动30分钟消耗热量:950焦

穿插单腿用力间隔后，运动30分钟消耗热量：无论你做什么运动，1138焦都需要持之以恒。选择一项或几项你喜欢和有条件的有氧运动，一步一步地减肥。你会有意想不到的惊喜

Tags： 什么运动最减肥？最为见效的5种有氧减肥运动有哪些？