科学的减肥方法一定不会漏掉饮食和运动，两者结合才能更好的减肥塑型。对于不爱运动但想减肥的朋友来说，减少食物的摄入就成为了最好的选择。节食减肥效果有目共睹，但是反弹率也不容忽视。要想成功减肥不反弹，节食减肥千万不可盲目进行，下面一块儿来看看节食减肥如何科学进行吧!

1、少吃多餐

控制食欲节食减肥的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

2、自我节制

吃饭时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

特殊场合是会有自己喜爱的一些食物，但一定要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

3、果蔬最宜

想要节食减肥成功，可以吃一些富含纤维的食物，很容易使人产生饱腹感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。

4、善于饮水

多饮水也可以减轻对节食减肥的痛苦，对节食十分有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

5、变换吃法

将吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物当做生活习惯，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

6、晚餐少吃

身体的能量主要消耗于白天的生活和工作中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。所以晚餐一定要少吃。

节食减肥成功案例，减肥食谱这样安排：

早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

晚餐：少吃显得十分重要，晚餐只要少吃一碗米饭，就会看到减肥的效果;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右，

上述节食减肥的案例，可为大家提供一定的参考，不过具体实施还需根据个人情况来定。心动不如行动，减肥成功的下一个，就可能是你哦!

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