便秘的问题现如今成为了一个困扰着很多人的问题都市生活中很多人都存在便秘的情况只不过是严重与否的问题，长时间便秘对于肠道的健康也是存在着影响的，并且排便也是我们身体排毒方式的一种，如果便秘就会影响到身体的排毒。

现代很多人都有便秘的问题，有些比较严重有些比较轻微而已，如果长时间没有拉大便，肚子看起来也会鼓鼓的，如果你平躺着摸一下肠道那里，还能感觉到一条条的东西，没错，那是你没有排出去的大便啊。

生活中可能女性便秘的情况多于男性，老人便秘的情况多于年轻人，久坐者便秘的情况多于经常运动的人。便秘的危害可大可小，常见危害有痔疮、口臭、皮肤暗黄、痘痘、色斑、心脑血管疾病等。

而说到通便的食物，可能大部分人首先想到的就是香蕉，但是相信试验过的朋友会发现，香蕉治疗便秘好像并没有传说中的那么厉害。香蕉确实含有膳食纤维，对促进肠道蠕动有一定的作用，但是吃不对，比如吃了没有熟的香蕉，或者是催熟的香蕉，反而会加重便秘。

大部分人便秘的原因都是因为吃引起的，加上缺乏运动，便秘就更明显了。所以，想要改善便秘的情况，也应该从这两方面着手。

比一比，谁知道的通便食材多

1、桑葚

虽然现在并不是桑葚成熟的季节，但是这也不影响咱们了解它，桑葚具有健脾胃的功效，多吃能够促进消化，治疗便秘。桑葚还含有人体必需的氨基酸及易于吸收的多糖、丰富的维生素、红色素及人体缺乏的钙、铁、锌、硒等矿物质，具有增强免疫力、促进造血细胞的生长、促进新陈代谢等作用。便秘严重的朋友可以吃新鲜桑葚，也可以将桑葚榨成汁或者用桑葚干泡水喝。

2、西梅

新鲜西梅的口感并不是特别好，有点酸，但是西梅中含有的枸椽酸、苹果酸、琥珀酸，能降压、安眠、清热生津。西梅属于碱性食品，能够净化血液，促使体内毒素的排出，还能促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解便秘。

3、阿胶

阿胶是一种大补的食物，一次不能吃多，而且不是所以人都可以吃，常用来滋阴补血，一般女性吃的比较多。其实阿胶还对治疗便秘有一定的效果，可以用少量阿胶配蜂蜜一起泡水喝，能缓解轻微便秘。

4、糙米

大家知道引发便秘的一个主要原因就是因为平时精细食物吃多了，所以平常可以多吃一些粗粮，比如糙米。糙米能够增加肠道内有益菌群，改善肠道环境，预防便秘。由于糙米中还含有丰富的维生素，常吃糙米还能减少氧化造成的肌肤衰老，让自己看起更年轻。

5、红薯

无论是红薯叶还是红薯治疗便秘都有着不错的功效。小编身边很多人是不吃红薯叶的，其实红薯叶质地柔软，吃起来和空心菜叶差不多，一点也不苦，不知道为什么很多人都不吃，而且红薯叶还能促进肠道蠕动，防止便秘。相对于红薯叶来说红薯就很受大家欢迎了，但是真正“会吃”红薯的人不多，红薯中也含有大量粗纤维，是米饭等主食的10倍，真正红薯的吃法是不适合用烤的，而应该将红薯蒸熟，去掉红薯皮，再加一点牛奶煮，牛奶沸腾后就可以吃了，这样润肠通便的效果更佳。

6、辣木籽

辣木籽近期可以说是相当流行了，它的功效虽不如外面说的那么传奇，但还是有作用的，比如通便，每天如果能吃几粒辣木籽果实，能感觉到肠道变的顺滑起来，对于偶尔便秘的人来说，还是不错的。

缓解便秘除了吃，这些也要多注意

长期便秘的人想要通过吃立马就能缓解是不太可能的，除了平时要多吃利于通便的食物之外还有注意以下几点：

1、养成定时排便的习惯，天气越来越冷，起床越来越晚，这对于肠道来说是不利的，肠道早上有一个自己的时间，每天早上起床后定时排便最好，能够及时清理宿便，排出体内垃圾。

2、专心排便，有些便秘的人是手机党、报纸党，他们在上厕所的时候如果不看些东西总觉得少了什么，这个习惯一定要改。应该专心排便，让大脑下达意识到肠道，上厕所时间过长也更容易长痔疮和便秘，上完厕所后应该马上离开，不要久蹲。

3、拒绝用药，如果不是特别严重的便秘，是不建议用药的，用药很容易产生依赖，大部分的泻药都具有刺激性。

4、注意饮食睡眠，有些轻微便秘情况的人是由于某次饮食造成的，比如吃的太过辛辣，很容易便秘。睡眠不足，也容易导致肠道不调，形成便秘，一定要注意休息。

5、加强锻炼，没事不要总是躺着不动，多起来活动活动，更有利于肠道运动，促进排便，现在天气冷，多运动还更暖和哦。

其实在生活中导致人们便秘的原因是有很多的想要改善便秘也就要从多方面进行下手，其中最常见的改善便秘的方法就是从饮食方面进行解决，当然上述的改善便秘的方法只是给大家一些建议，并不一定这些方法都会对于便秘有效果。

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