2020年的7月6日是小暑节气，暑便是热的含意，最显著的主要表现便是在小暑以前，起风时也有可能是凉风；在小暑节气以后，风中刚开始带著热浪了。在那样的气候条件下，身体由于酷热而流汗较多，耗费提升造成容易疲劳。北京中医药大学东方医院营养科医师魏帼友情提示：小暑季节的健康养生除开要确保饮食营养以外，也要留意清爽避暑。

清暑祛热巧饮食搭配

以便减轻外部气温的酷热，身体根据流汗的方法来排热，而汗有过多会造成身体阴液损伤，因此在天气热、汗出较多的情况下，能够 多食用一些粥汤类食材来填补水份，假如再添加一些养血降暑的食物，则能够 起到保健养生的功效。普遍的养血消暑食物有：荷叶、绿豆、薏苡仁、甜瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、白萝卜、苋菜等，依据自身的口感制成或甜或咸的消暑汤品或粥品，特别适合在小暑节气服用。此外多吃一些新鮮的蔬菜水果和新鲜水果也可起到清爽防暑的功效，可是留意不必服用过多，以防提升胃肠压力，假如进餐不善，还会继续造成拉肚子。

小暑季节，家中自做清爽消暑饮强烈推荐：

绿豆荷叶茶

用材及制作方法：绿豆100克，干荷叶10克（鲜荷叶50g），添加适量水煎煮后，可加少量白砂糖调料，置放常温下后代茶饮就可以。

绿豆清热去火、消暑利湿，可用以暑热烦渴的医治，《遵生八笺》中曾记述单用绿豆熬汤来减轻暑热。而荷叶有清暑利湿的功效，另外荷叶性平，不会由于过度寒性而损害肠胃，能够 减轻绿豆过度寒性的特点。

针对平素脾胃虚寒的人而言，能够 单用荷叶来煎汤防暑降温就可以。或是能够 在这里奶茶的基本上提升一些保养肠胃的稻米，相互熬熬成粥，既保养肠胃，又清热解毒防暑。

荷叶冬瓜汤

用材及制作方法：鲜荷叶一片，鲜冬瓜500g，食用盐适当。将荷叶和冬瓜相互放进锅内，放水熬汤，用食用盐调料后就可以饮汤吃冬瓜。

冬瓜是夏秋季常见的蔬菜，具备利湿退肿，清热解毒消暑的功效。而荷叶清爽消暑、生津解渴，并能升发清阳，清利头目。二者共用能够 起到清热解毒消暑却不损身体正气的功效，合适老人和少年儿童服用。

必须提示的是，高温天气一定要切勿进餐很多冷食，由于太过寒性的食材进到消化道后会造成胃粘膜血管收缩、危害消化液的代谢，进而危害食物的消化消化吸收。针对脾胃虚寒的群体而言，还会继续造成胃痛胃胀、腹痛腹泻等。

清热解毒减温慎冲凉

冲凉冼澡在夏天是能够 起到减温消暑、振奋精神的功效，可是沒有冲冷水澡习惯性的群体，千万别由于觉得躁热而用冷水乃至是冰水冲凉。尤其是身患心肌梗塞、血压高、胃病、生理期和孕产期的女性等群体，不强烈推荐用凉水冲浴。然而有冲冷水澡习惯性的群体，也理应在冲凉时从温开水慢慢衔接到冷水，而且冲凉時间一定要短。特别是在要留意防止在喝醉酒、空肚、饱食、剧烈运动后开展凉水冲浴，以防避暑不了，反倒危害身体气血。

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