因为朝九晚五的固定不变工作时间，工薪族的重要健方式就是跑步和瑜伽健身，应用空余零碎的时间就可以具备健身运动的预期效果，那么工薪族的健身瑜伽姿态有哪些呢？下面中华养生网为您揭密工薪族全套健身瑜伽姿态，看看吧。

1、胳膊拉申

在桌椅板凳上伸直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放进地面上。让你的腹部、背部、肩膀上下左右来回转动，让你的胸部充裕伸开。向前伸出手臂，右手肘弯折九十度，放进右臂上，双手尽量合十，手臂抱紧在一起。保持你的胳膊姿态，在你觉得舒适的情况下往上外伸手臂。保持3-5 个吸气，做深吸气，释放压力你的肩膀和脸部。注意要彻底释放压力，在最后一次深吸气中，释放压力你的手臂，门把放进大腿根部上，轻轻摇晃手臂，恢复正常吸气。

2、拉申背部

脱掉你的靴子和棉袜，解决椅背自然站起，手分离出来与肩同宽放进椅背上。向后退二步，直到你的腿既竖直与身体又垂直平分地面。释放压力你的头顶部。做深吸气，让你的臀部向后提及，感觉背部在拉申提升。保持姿态，做深吸气。伸开你的手指，释放压力你的肩膀，身体慢慢地舒张压，让你的肩膀比高过你的耳朵里面。保持姿态，做5次深 吸气，接着慢慢地释放压力，慢慢地向前走，站直修补。

3、扩展胸部

在桌椅板凳上伸直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放进地面上。手往后面把握椅背正下方。略微缩腹，做深吸气，感觉你的脊柱得到提升，肩膀上下转动。假如你呼吸的 状况下，往前去上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉申。倘若假如如果可以的话，头往往后仰，闭上眼。吸气3-5次，接着修补座姿，闭上眼清静的休息一下，接着 再度资金分配工作上。

4、释放压力背部

在桌椅板凳上伸直，小腿肚与大腿根部成九十度，两脚平放进地面上。让你的腹部、背部、肩膀上下左右来回转动，让你的胸部充裕伸开。往上外伸你的手臂与肩同宽，胳膊肘 往上，注意你的胳膊肘没有向前或者向后，往上或者向下，伸开你的手指，释放压力双手。释放压力，接着深吸气，手臂向后伸开拉申，其次打开你的锁骨，此时便会感觉到胸部得到了扩张。最后呼吸，释放压力手臂，呼吸双肩包再一次打开。不断3-5次，缓缓的晃动你的手臂，做几回释放压力吸气，接着再度资金分配工作上。

5、眼部释放压力

坐下来桌椅板凳上，身体略微向前倾，大腿根部和小腿肚成九十度。让你的腹部、背部、肩膀上下左右来回转动，让你的胸部打开。缓缓的的摩擦两手掌，掌握手心发烫才行。假如你的手掌心愈来愈寒湿的状况下，闭上眼，手掌心缓缓的遮住在上眼睑上，无须用劲轻按，感受溫暖慢慢地从你的手掌心转移到眼睛，保持肩部释放压力。深吸气数次，若有务必可以不断 1-2次，接着再再度资金分配工作上。

6、头颈释放压力

坐下来桌椅板凳上，大腿根部和小腿肚成九十度。略微缩腹，往上拉申你的胸部和脊柱，上下摇晃你的肩膀。将你的手放进大腿根部上。假如你呼吸时，头尽量向往后仰，假如你呼吸 时，头慢慢地往右边，让你的耳朵里面向肩膀贴近，释放压力你的左胳膊。倘若你需要更多方面地拉申你的肩膀和头颈，你可以再度这一步：让你的手向下伸展到桌椅板凳底部，维持姿势，肩膀可以略微倾斜。保持姿势，深吸气至少三十秒。呼吸，让你的头和身体回到再三，呼吸，头往左边，慢慢地释放压力你的左侧身体，不断3-4步。修补，呼吸时让你的 身体恢复起点，晃动你的肩膀，倘若让你充裕的时间，不断姿态。

7、手腕子伸屈

坐下来桌椅板凳的前侧，脚平放进地面上，大腿根部和小腿肚成九十度，略微缩腹，挺直背部，往上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的锁骨。呼吸时，右手臂向前伸直，手指尖往上，手掌心靠外，呼吸时，用左手紧握左手手指尖缓缓的的向里压。让你的右手手指尖向下，手掌心朝里，左手紧握左手手指尖缓缓的的向里压。做3-五个深吸气，释放压力， 慢慢地学会放下胳膊，另一侧不断。

8、肩部释放压力

坐下来桌椅板凳上，身体略微向前倾，大腿根部和小腿肚成九十度。缩腹，肩膀向后打开，扩大你的胸部，拉申背部。手指伸直闭拢，交叉式在一起，胳膊肘朝里，手掌心靠外，假如你呼吸时，手臂慢慢地往上伸直，手掌心往上。呼吸时，保持姿势，释放压力肩膀，再一次呼吸，让你的手和肋巴骨往上提升。呼吸时，释放压力你的肩膀。注意，无须让你的肋巴骨向外突起。接着晃动你的手臂，将你的双手放入大腿根部上，搞好好几个深吸气。让后再度资金分配工作上。

9、释放压力臀部

坐下来桌椅板凳的前侧，脚平放进地面上，大腿根部和小腿肚成九十度，略微缩腹，挺直背部，往上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的锁骨。手指交叉式，紧抱右膝盖正下方，保持吸气，你的腿往上面外伸，保持姿势。缩腹，挺直背部，打开锁骨，注意无须脖子前倾或者让小腹突出。呼吸时往上拉申你的足部，感觉你的腰部肌肉伸屈，保持姿态3-五个吸气的时间，呼吸，慢慢地释放压力。

工作中不再那么太累了，随时可以练习瑜伽，大家赶紧学吧！

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