1、曲膝

瘦身减肥重要: 腹部、臀部

姿态:坐下来室内楼梯(床前、硬桌椅板凳边)上，两脚分离出来平放进地面上，把握室内楼梯边缘，抬两腿与臀部同高。保持姿势，两脚一齐用劲闭拢。学会放下两脚，回起止位。不断5～10次。

2、斜拉桥

瘦身减肥重要：手臂、腹部、背部、腿

姿态：侧卧，后背挺直，用上臂和脚指头支点身体，头颈与后背在一条平行线上; 往上外伸臀部，使身体成倒V字状，头在胳膊正中间。保持姿势缓解压力。不断5～10次。

3、舒张压

瘦身减肥重要: 腹腔、腹部

姿态: 脸向下，趴到排椅上(床前)，左腿放进地面上，左脚跟与肩在一条等分线上，向后伸左腿，抬头挺胸，双手支点起身体。

4.歪曲

瘦身减肥重要: 腹部、背部

姿态：座姿。抬下颚，拉申头颈，各有向两边做歪曲。每一组2分钟。

你也可以 那般做：座姿，两脚同肩膀宽，往上伸屈胳膊，在背部交叉式，右手触左臂，左手触左胳膊，缩腹向左侧歪曲身体，静止不动姿势5秒，回管理处位置，向另一侧歪曲。做5～10次。

5.排椅眼镜蛇式

瘦身减肥重要: 腹腔、腹部

姿态：脸向下，趴到排椅上(床前)，左腿放进地面上，左脚跟与肩在一条等分线上，向后伸左腿，抬头挺胸，两手支

提高版：往上面抬左腿，此外用右手向完去够左腿，把握右膝盖骨5秒上下，向下达左腿至起止位，交换不断5～10次。

6.T字形

瘦身减肥重要: 腹部、背部、大腿后侧

姿态：两脚闭拢站起，缓慢由臀部一开始向下弯曲身体，双手手指尖碰地。向后拉升左脚。倘若感觉有难易度可以 略微弯曲右膝盖。保持姿势数到5，学会放下左脚，换左腿。不断5～10次。

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