装饰设计小腿肚——半脚后跟式

特性功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下去难易度很高。半脚后跟式是工作制服它的有效姿态，不仅装饰设计小腿肚曲线图，刺激下半身血夜呼吸系统，还可以避免腿肚腿抽筋，还能改善足部肚胀，降低足部静脉栓塞造成的几率。

1.双腿打开与髋骨同宽，肩膀缓解压力打开，双手自然竖直在身体两侧。

2.两脚脚后跟相对，脚后跟外伸，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手无名指与大拇指相握。自然呼吸3——5秒。

3.吸气，左手外伸，放于胸脯，吸气，缓解压力，再一次吸气，右手外伸放置头顶，感觉脚后跟有极强的承受能力感。这组训炼能够锻练大伙儿脚后跟与脚裸的柔韧度。

教练提示：依据脚后跟相对并跪姿的姿态，使小腿肚充裕承受能力，因而 要持续训炼，直到小腿肚有酸酸痛疼的感觉才有效哦!

纤长足部线框——战土式

特性功效：战土式因为腿筋得到屈伸，因此可以 纤长足部线框，并避免坐骨神经疼　

1.右膝盖，左腿跪地，身体立直。双手胸脯双手合十。看见正前方，保持自然呼吸。

2.吸气，左腿外伸，并伸直。双手双手合十向前公布。吸气，使大腿根部尽量与地面保持平行面。

3.两手扶地，右手放进右腿里侧，吸气，左手往上打开，与地面竖直，眼睛看到左手手指尖，保持几秒钟。

教练提示：初学者不必将就本身，如果感受得到腿筋得到伸屈就可以。每天可训炼5次，每一次进行式停留约5秒上下，要注意做姿势2与姿态3后，碰地的膝盖骨无须弯曲。

重要减大腿——新月式

特性功效：很好的后弯运动健身，能让臀、腿充裕伸屈。这一连串的幽美姿势可以 提高平衡力及注意力训练，具有减大腿、纤长腿线的作用，能够促进血夜呼吸系统，提升足部的线条美。

1.由金刚坐一开始，膝盖骨用劲，担起臀及腿，右腿向前迈出一大步。脚屈伸，脚指头向后，小腿肚及膝盖骨置放路面上。

2.两手双手合十放进胸脯，停止没动，训练你的心身相互作用力。准备充分进行新月式。眼睛向前侧视，右膝盖弯曲，小腿肚与地面竖直，两手双手合十置放胸脯，昂首挺胸，背挺直，大腿根部有被外伸的感觉。

3.手臂在后背双手合十慢慢地外伸，身体追随后弯，手臂伸直，头往往后仰;瘦腰向前伸屈，膝盖骨在脚指头上边，右腿平放进路面上，脚面贴地。

教练提示：要注意的是双手合十姿势始终不变，腹腔和跨部维持此姿势没动，膝盖骨不能超过脚后跟，等太累了再换侧训炼。

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