站式

注意大腿根部保持伸直。锻练足部，消除足部多余人体脂肪，让身体线框更加幽美。

伸出手抓大竹式

重要保持平衡力，注意脚掌牢牢地把握地面。功效是拉伸腿部，使足部线框更加纤长。

座角式

两腿做一字马状，双手压球，两腿尽量缓解压力，背部成一条平行线，脚指头往上。可以 缩紧大腿根部全身肌肉，推拿按摩孑宫，改善月经紊乱。

球上三角式

双腿分开，栖于健身球的顶部，身体向右侧弯，右手放进小腿肚或脚面上。功效是消除测腰和手臂的多余人体脂肪。

单脚轮试

重要放进双手和两腿上。这一姿态可以 刺激人脑的平衡地域，提升身体的相互作用力，对神经中枢系统软件，消化系统，心脑血管病，毛细管，呼吸系统以及腺管系统全是有好处

脚踩球

A.平躺着，手放进身体两侧，脚后跟放进球上。臀部和背部要充裕外伸，但肩部要紧贴地面。

B.弯曲膝盖骨，脚踩着球向臀部移动，到达你专业能力的極限后保持几秒，接着再度屈伸身体。不断上述姿态。熟记，你做的越大就确认你离完美臀形就越近。

(注意：此姿态有颈部疾病者不宜。)

转动球

A.平躺着，腿伸直，用脚裸夹紧瑜伽球。接着外伸两腿，直至与地面竖直。

B.慢慢地降低左腿至与地面成45°，使瑜伽球静止不动于右腿脚面，保持三秒钟，还原。再降低左腿，......如此不断以提高塑形减肥预期效果。

伸屈腿部运动平躺着，两腿伸直，脚后跟置放球上。外伸左腿，脚面挺直，尽本身可以靠近脸部，到达極限后保持20秒。在这儿整个过程中，两膝盖骨都无须弯曲。左脚不断此姿态。　

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