百香果香味浓烈、滋味酸甜，常被放入沙拉、饮料及冰品等美食中。它从黄色的果汁到黑色的籽都营养，而且含有能使身体放松的成分，以及丰富的抗氧化物、膳食纤维，是适合夏季食用的水果。

　　黄色果汁 保护视力、抗发炎

百香果里面包覆种子的黄色种衣及金黄色的果汁，藏有许多抗氧化营养素。可苡营养咨询中心营养师蔡宜方介绍，百香果的黄色来自维生素A、β-胡萝卜素及类黄酮。

跟其它水果比较，百香果的维生素A含量较高，β-胡萝卜素吃进体内也会转换成维生素A。

维生素A能维持皮肤黏膜的健康，有助免疫系统调节。还具有让泪液正常分泌以保持眼球湿润，以及帮助夜间视力正常运作的功能，可预防干眼症和夜盲症。因此，“百香果是有助视力保健的水果”，蔡宜方说。

另一种营养素类黄酮属多酚类，可抗氧化、抗发炎，提升免疫力。多酚类还具有调节血管扩张、抗动脉粥状硬化、抗血栓的作用，有助预防心血管疾病。

　　黑色种子 有助肠道健康

百香果的膳食纤维含量高，它黑色的种子和黄色种衣皆含水溶性和非水溶性的膳食纤维，可促进肠胃蠕动、排便，防止肠道吸收代谢废物。膳食纤维也是肠道益生菌的食物来源，有助于肠道养好菌。

蔡宜方提醒，常常腹泻或便秘严重的民众不适合食用太多百香果，因为高含量的膳食纤维反而会加重症状。建议适量食用百香果时，再补充一些好的油脂或益生菌，让体内的营养较为平衡。

肠胃刚动完手术、尚未愈合的民众，不建议吃百香果，太多的膳食纤维易伤肠胃。

　　百香果还能补血、有助身心放松

在水果之中，百香果含铁量偏高，吃素的民众若有贫血症状，可食用百香果补充铁质。

要提升铁质吸收率，需要维生素 C。百香果虽不如芭乐、柳橙，但仍属维生素 C含量高的水果。维生素 C亦是皮肤合成胶原蛋白所需的成分，可促进伤口愈合。

百香果不仅有宜人的香气，所含的泛酸也能使身体放松，有助对抗外来压力。蔡宜方指出，单独吃百香果不可能马上达到放松、舒眠的效果，还要搭配蛋白质、酪胺酸等营养素。

虽非高钾水果，百香果的钾含量也不低，钾有助控制血压、排钠，对心血管有保护作用。

　　糖尿病患能安心吃 但2类人要留意

百香果等表皮变皱后会更加香甜，怕酸的人可以在买回家后多放置两三天，待果皮略皱后再切开食用。

吃起来酸酸甜甜的百香果，属低升糖水果，食用后血糖上升慢，适合糖尿病患者食用，一天最多可吃2～4颗。但普通民众也别过多食用，以一天2份水果量来算，最多也以4颗为宜。

因百香果含较多的钾，肾脏病患者不宜多吃。

百香果的酸度较高，有胃溃疡、胃炎等肠胃问题的人应避免食用，以防造成刺激。对于胃不好的民众，建议用勺子将果肉舀入杯中，加水稀释饮用，并避免空腹吃。

　　凉拌百香果料理 营养加值更美味

从中医角度看，百香果具有生津润燥、开胃健脾的作用，很适合与其它食材做成凉拌小菜，在炎热的天气食用。

　　● 凉拌百香果青木瓜

食材：百香果、青木瓜、柠檬、蜂蜜少许。

　　作法：

1. 将青木瓜切成薄片，淋上百香果汁，再挤一些柠檬汁，依个人喜好可再加点蜂蜜。

2. 全部材料一同拌好后，腌半小时至一小时即可食用。

蔡宜方表示，青木瓜含有酵素，有益分解蛋白质，促进消化；而且还有丰胸效果。青木瓜与百香果的组合，膳食纤维会加倍，适合肠胃蠕动差、消化不良又想减肥的民众。

　　● 凉拌百香果洋葱

食材：百香果、洋葱、柠檬。

　　作法：

1. 洋葱切成丝，放入冰水浸泡半小时，以减少辛辣度。

2. 捞起洋葱丝，再加入百香果汁和少许柠檬汁，一同拌匀后即完成。

洋葱含有丰富的抗炎、抗氧化植化素，百香果与它一起凉拌，能增强抗氧化的力度。更妙的是，洋葱若煮熟会破坏部分营养，而百香果汁可减少生洋葱的辛辣感。

Tags： 百香果营养丰富最适合夏季吃！两道凉拌百香果料理