3月5日是24节气中的惊蛰，惊蛰前后各地的天气变暖，春雷逐渐出现，冬眠动物开始醒来出土活动。惊蛰时的养生应根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调整。

1、阴虚体质

这种人的体质特征是身体瘦弱，手脚心热，容易干燥，口渴，喜欢冷饮，经常烦躁，干燥，尿黄，皮肤干燥，视力模糊，眩晕，睡眠差。

精神调养:阴虚体质的人性格急躁，经常心烦意乱，这是阴虚火旺，火扰神明的原因，应遵循平静虚无、精神内守的养生方法。加强自我修养，养成冷静沉着的习惯。不参加胜负的娱乐活动，节制性生活。

饮食调养:原则是保护阴潜阳，多吃芝麻、糯米、绿豆、乌龟、海参、鲍鱼、鸭肉、百合、鸡蛋、蜂蜜、燕窝、白木耳、豆腐、黑豆、甘蔗、梨、猪蹄、鹅肉等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣的食物应少吃。

2、阳虚体质

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

精神调整:阳气不足的人感情不好，恐惧和悲伤。这种人要善于调节自己的感情，多听音乐，多交朋友。

饮食调养:羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、栗子、虾、橄榄、萝卜等多吃壮阳食品，还可以吃中药肉苁蓉、戟天、杜仲、补骨脂、胡桃肉、图案、冬虫夏草等。

体育锻炼:春夏秋冬应加强体育锻炼，可采用散步、慢跑、太极拳、五鸟戏等项目。阳光浴、空气浴是必不可少的强健卫阳之法。

3、血瘀体质

这样的人主要是血行慢，身体瘦。脸色模糊，嘴唇颜色暗，皮肤干燥，眼眶暗的人多是血腥体质的人。

精神调养:要注意培养乐观情绪。精神愉快有利于血气和畅通、血液流通、血瘀体质的改善。相反，陷入苦闷、忧郁的心情会加重血腥的倾向。因此，保持心情舒适顺畅对血腥体质者的身体利益至关重要。

饮食调养:经常吃莲藕、洋葱、蘑菇、蘑菇、蘑菇、蘑菇、木耳、海带、桃仁、油菜、茨海、黑豆等，发挥活血清淤的作用。酒可以少量饮用，醋可以多吃，山楂粥和花生粥也可以，肉类汤也可以多吃。

体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

4、痰湿体质

体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重是痰湿体质人的明显特征。

体育锻炼：痰湿之人多形体肥胖，身重易倦，故最好能长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

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