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所谓热量高的食物,是指除主食中米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量高的食物。优质蛋白质是指牛奶、鸡蛋、鱼、鸟肉、猪羊瘦肉等。蔬菜和水果维生素含量高,西红柿、青椒等维生素c含量多,是增强体质、抵抗疾病的重要物质。
春季的饮食调养可分为三个时期进行。
早春时期,为冬春交换之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外,可增加一些豆类、花生、乳制品等。例如早餐:牛奶1袋(250毫升左右),主食100克,小菜适量。午餐:主食150克,猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克,蔬菜200克,蛋汤和肉汤适量。晚餐:主食100克,蛋鱼肉(或豆制品)50克,蔬菜200克,豆粥1碗。
春中期,天气变化大时,气温骤冷,变化大,可参照早春时期的饮食进行。气温高的话蔬菜的食量会增加,肉类的食用会减少。
春末期,春夏交换时,气温热,适合吃清淡的食物。饮食原则是选择清淡的食物,注意在饮食中适当增加蔬菜等足够的维生素。例如早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。午餐:主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,蔬菜250克,蔬菜汤适量。晚餐:主食100克,蔬菜200克,粥1碗。
每天除了三餐,还要多吃水果。因为水果中含有的维生素和矿物质有助于增强体质。
春季饮食应避免生冷油腻的产品,传统医学认为春季肝气旺盛时,多吃酸味食品会使肝气过盛损害脾胃,所以应该少吃酸味食品。
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