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“一年之计在于春,春天养好生,一年四季身体好。”专家分析:春天是万物复苏之机,人们就应该借助春天的生机,养自己的生气。五脏有了生气,生命才能旺盛,人才有活力。一年四季,春生、夏长、秋收、冬藏。所以春天尤其要会养生。
食补:清淡与营养并重
春季为万物生发之始,阳气上升,气候温暖,人体的各组织器官功能活跃,细胞代谢旺盛。所以,饮食除了注意清淡外,还需补充大量的营养物质,只有营养供给充足,才能保证供给机体活动、生长发育的需要。
根据春季的特点和自身的实际情况,制定一个科学合理的膳食计划,适当地选用一些扶助正气、生发元气的食物,以开发人体之阳,强壮精力。春季饮食调配中,注意饮食量的控制:一是多吃新鲜蔬菜。竹笋、菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜二是动物性食品中,少吃肥肉等高脂肪食品,要注意摄取鱼、鸡蛋、大豆、豆制品等优质蛋白质。三是春天是新鲜蔬菜大量发售的季节,每天应该吃蔬菜水果,总量干燥500克,四是积极饮水,饮水有效降低血粘度,发挥内洗的作用。
气补:早起晚睡,精力充沛
在春季,人体内的新陈代谢活动趋于旺盛,生活起居上要适当早起、晚睡,以适应春天的气候,使人精力充沛。应该经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走,既能一解冬日的郁闷,又能呼吸新鲜空气,实为春季养生的妙法。其实,古人早就有春季郊游、远足的习惯。在万木争荣的春天,去自然中游确实是有趣健康的快乐。明亮的春光,美丽的景色,清新的空气,让人心旷神怡。
那么,春游何以会带给人们舒畅愉快的感觉呢?据专家介绍,春天回到大地,空气中被称为空气维生素的阴离子增加了。阴离子又称负离子,带负电荷。郊外的空气新鲜,含有阴离子。随着人的呼吸进入人的肺部后,带来的电荷被送到人体各组织的细胞中,可以促进细胞的代谢活动。使人精神振奋,心情舒畅,呼吸、脉搏、血压稳定,大脑清醒,工作学习效率倍增。实践证明,春季补气,可提高人的免疫力,促进机体功能,对许多慢性疾病有良好的康复作用。同时,也可以为全年的健康打下良好的基础。
动补:运动适当,激发肝脏功能
如果你在冬季畏于严寒而没能坚持锻炼,到了春季应该以实际行动来改正这一错误。春季运动,运动应伸展、顺畅、缓慢,中医有人卧血归肝、人动血归诸经的变化,适当运动后,血液循环加快,促进身体吐槽,保证全身各器具有足够的营养物质和氧气供应。因此,春天应该自动补充。春季锻炼应尽量使全身各关节、肌肉活动,激发肝功能。但运动量要适当,稍微出汗就停止,不必气喘吁吁。
静补:调节情志放松情绪
现代社会各行各业竞争激烈,生活节奏较快,不少人感到“活得很累”。所以,一定要调节情志,调节情志最重要的是生气。因为愤怒是七情中对人体危害最大的感情,愤怒会生气愤怒会伤害肝脏。现代医学认为,不良的情绪将导致神经系统和内分泌系统功能的紊乱,还会诱发多种疾病。春天,在情绪保健养生方面,应该科学安排安静的时间,一方面可以一个人静坐,另一方面可以闭上眼睛调整,轻松听音乐。这样,可以达到身心安静的目的,对健康有很大好处。
心补:培养积极乐观的性格
现代医学研究认为,快乐和笑容可以有效地调节神经系统。从心理健康的角度来看,内分泌系统、免疫系统的功能使体内的各种生理活动协调拍摄。因此,春天应该小心补充。培养积极乐观的性格,努力保持生活的每一天幸福。因为好的感情和明亮的性格是分不开的。有人调查了80岁以上的老年人,发现他们长寿的秘诀是心情平静。在这些长寿老人中,性格开朗、积极乐观的人占96%。保持乐观的情绪,正常协调身体的血气运行,有助于促进身心健康。
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