现在有很多人都会喜欢上一些运动，特别是比较简单的跑步动作，很多人在早晨起来或者是晚上中午的时候都会采取这种方式进行跑步。

1、慢跑比快跑效果更好

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。快跑虽然消耗的热量比较多，但这会对小腿造成负担，更容易加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

2、跑前热身运动很重要

运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

3、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。一般来说短跑的需要瞬时爆发力和速度，所以都是前脚掌先落地，而长跑和我们锻炼的跑步如果前脚掌先落地会造成腿部粗壮。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

跑步后怎么防止小腿变粗

1、跑步后要拉伸

跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

2、事后泡脚

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。

泡好之后按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

小病小痛，不知该怎么处理？现“2元”起就可线上问遍全三甲主治医师，详细点击“了解更多”

Tags： 跑步减肥越跑腿越粗？二步教你变成“大长腿”！