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老了,身体免疫力下降,各种毛病也随之而来,“腰酸背痛、腿抽筋,得补钙!”——这是日常生活中我们经常会听到的一句话,所以,不少中老年人腿抽筋,就盲目吃钙片、喝骨头汤,但是却没什么效果。
那是因为,并不是所有的抽筋都是因为缺钙!对中老年人来说,缺钙仅仅只是造成腿抽筋的一个原因。
老年人拉伸腿
这些情况下也容易造成老人抽筋
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出的患者中,腿抽筋发生率高达70%。随着年龄增长,老人脊柱发生退行性改变,因脊神经根受压和血流量下降,会发生腿抽筋。
老人患腰痛
体质疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退。
药物因素
降压药中的利尿剂,增加尿液排泄量的同时导致体内钾元素流失,老人缺钾就会腿抽筋。
寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
如何预防老人腿抽筋
1、适当补充营养
低血钙引起的腿抽筋,单纯补钙并不能促进钙质的吸收,需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。
2、驱寒保暖
做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。
下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时,要注意脚部保暖,老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。
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