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减肥不是减体重,而是减掉多余的脂肪。那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢?
1、流汗=减肥(错)
“汗水是脂肪的眼泪”?相信这句话激励过很多健身减肥的朋友,他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。那么,脂肪最终变成了汗水吗?
其实,流汗和脂肪,并没有你想象中那么大的关系,流汗,不过是身体用来平衡体温的一种手段。
有些人不容易出汗,有些人特别容易出汗,容易出汗的人往往是胖人。因为,胖人的脂肪多,脂肪保暖又隔热,就像一件羽绒服,穿着羽绒服去运动,你说能不容易出汗吗?
之前小编也发文,有些小伙伴直接穿着羽绒服上跑步机,可以说是将此误区发展得淋漓尽致。希望大家日后减肥避开这个坑,尤其要注意不能因为流了一身汗就放开吃!
2、脂肪、肌肉会转化(错)
小编在大学时,呆萌的室友说做过多运动,否则日后不运动了,肌肉将转变成脂肪!那时单纯的小编真就信了!
但其实,脂肪是根本不可能会变成肌肉的!两种截然不同的细胞组织如何相互转化?这好比是点石成金,水变成油那样,不可能实现。健身运动的目的是让脂肪细胞变小,肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。
之所以不运动后有变胖的既视感,那是因为一来肌肉萎缩了,二是因为饮食没有变更,保持着和之前运动的摄入量,当然就发胖啦!
3、脂肪到底去哪了?
糖、脂肪和蛋白质是人类的三大营养物质,三者在不同的条件下可以互相转换。
身体有糖不用脂肪
当我们吃东西时,从碳水化合物中利用的葡萄糖和其他糖类是种燃料来源。肝脏以糖原的形式储存葡萄糖,并在必要时将其释放到血液中以保持我们的身体运输。将血液是一条相互连接的传送带,为需要它们的身体部位提供必要的营养。一旦葡萄糖耗尽,脂肪就会供能。
脂肪分解
当身体血糖水平偏低时,激素分泌来调节血糖,这样就激活脂肪组织中的脂肪酶。脂肪以甘油三酯大分子的形式储存在脂肪细胞里,而脂肪酶促进脂肪细胞释放甘油三酯。甘油三酯由甘油和三个脂肪酸组成。甘油三酯分解成一分子甘油和三个脂肪酸。甘油进入肝脏以将其分解以获取能量,而脂肪酸移动到肌肉,这些肌肉也可以将它们分解供能。将甘油三酯分解成可用能量的这种作用称为脂解作用。
脂肪燃烧
一旦进入线粒体或肌肉或肝细胞,甘油和脂肪酸的成分就会被化学改造以供能,产生热量、水、二氧化碳和三磷酸腺苷(ATP)。当我们运动时,ATP是我们细胞的直接能源参与供能。脂肪分解产物中:水以汗水和尿液的形式从我们的身体中排出,二氧化碳被我们呼出体外。
减脂方法:减脂除了在日常生活中要严格控制脂肪的摄入量,同时还要加强每日的运动,在运动前大家可以先做一些无氧运动,所谓无氧运动大体上指的就是可以先做一些力量训练,伸展一下四肢,做一做简单的健身操,接着就是有氧运动了,要保持强度出汗就行,有氧运动大家可以采用慢跑或者是快步走,对于脂肪的消耗十分明显。
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