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更年期对所有女性来说都是一个特殊的生理时期。为了顺利度过这一时期,我们必须做好女性更年期的保健工作。专家表示,大多数女性都能顺利度过更年期,但也有少数人有严重的更年期症状,危害身心健康。因此。女性应正确对待更年期,以延缓衰老。特别是,为了保持健康和美丽,生活中应避免以下四点。
禁忌:外阴不洁
在更年期,由于缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的pH值会发生变化,抵抗力会降低,容易发生阴道炎症因此,更年期妇女在日常生活中应注意外阴清洁,以防止感染。
二忌:产乳过多
更年期妇女年轻时产乳过多,容易消耗精血,导致肾阴不足,使更年期过早或持续时间过长,症状加重,易衰老。因此,更年期妇女在日常生活中应注意自我保养,适当滋养肾阴。
三忌:滥用药物
更年期妇女绝经前长期接受甲状腺素治疗,不仅会导致骨质疏松症,还会增加晚年髋骨折的风险。因此,在更年期生活中一定要慎用药物,避免滥用。
四忌:精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱,导致更年期症状更严重。因此,更年期生活不应总是担心,学会保持精神快乐和情绪稳定,有利于身心健康发展。
更年期女性保健常识:
调整饮食,增加活动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以饮食必须合理调整。否则,过量摄入热能必然导致肥胖和高脂血症,并诱发冠心病。如果以20~39岁的热能摄入为标准,40~49岁的热能摄入量应减少5%,50~59岁的热能摄入量应减少10%。此外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,主要是谷物,限制甜食;脂肪摄入量应控制在30%以下,主要是植物油。应含有一定数量的动物蛋白,如瘦肉、鱼和鸡蛋。适当补充豆制品,多吃新鲜蔬菜和水果。盐应控制在每天5克以下。
运动不仅可以增加热能消耗,促进新陈代谢,增强体质,还可以降低血胆固醇和甘油三酯,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强身体防止动脉粥样硬化的能力。此外,它还可以刺激骨细胞,增加骨组织,防止骨质疏松症。更年期妇女通常应该加强锻炼,但她们应该根据自己的能力一步一步地做。
注意卫生,定期检查
进行更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
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