酷热难耐的夏天到了，肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖的人在夏季会更加难受。夏季人体的排汗量增多，代谢加快，是甩掉一身脂肪的好时机。

 

一、减肥期间需要多吃蔬菜：

 

有的人经常会有饥饿感，肚子老是饿怎么办?将蔬菜放在开水中，烫熟，有些蔬菜可以直接凉拌，不放或者少放点香油，再加入适量的调味酱油，填饱了肚子，还能促进胃肠蠕动，过程中消耗了能量，所以有人也称之为“负热卡”的食物。蔬菜尽量以时令蔬菜为主。特别推荐洋葱、蒜头、海带、黑木耳、胡萝卜、西蓝花、西红柿等。有助于肠胃蠕动，减少便秘的发生。

 

 

二、减肥期间需要多吃粗粮：

 

我们平时吃的精大米和面粉都是经过深加工后的精粮，不仅营养成分只剩下了仅有的碳水化合物，矿物质维生素流失殆尽，而且所含糖分极易被人体吸收，推荐燕麦、荞麦、小米、糙米、薏仁、玉米、红薯和土豆之类的五谷杂粮，不要煮粥(糖分容易被快速吸收)。

 

 

三、减肥期间少吃含油量高的食物：

 

油脂类尽量建议菜里的油少放，剩下的缺口坚果补上。如肯德基、麦当劳里的炸鸡、炸薯条类的食物热量都很高。减肥期间应该尽量避免食用这些食物。

 

四、除了管住嘴，迈开腿也是减肥的必要因素：

 

夏季人类的排汗量大，脂肪代谢的速度也比较快。如游泳、跑步、骑自行车等方式，不仅可以帮助你减去身体多余的脂肪，塑造迷人的线条，还可以增加你的肺活量，让你的身体更加强健。

 

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文章来源：

 

苏红梅 主任医师 上海嘉定中医医院 中医内科

 

励丽 主任医师 宁波市医院 内分泌科

Tags： 千万别错过夏天这个减肥的好季节