多数的失眠症是一种功能性的疾病，短时期内的失眠不必过于紧张，在睡觉前做适当放松身体的动作，同时可咨询专科医生开一些调理失眠的药方，也可以起到治疗或者预防失眠的效果，现介绍4个药粥可供参考：

1. 远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，粳米淘洗干净，放到装有适量清水的锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开之后再转小火，煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可用于治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

2. 鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克，将鹌鹑蛋蒸熟、去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米，慢火煮成粥。有滋阴补血、养心安神之功效，适用于心脾两虚导致的失眠症。

3. 双仁粥：酸枣仁10克，柏子仁10克，红枣10个，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效，适用于心脾两虚失眠症。

4. 五味子蜜饮：五味子30克，蜂蜜20克，将五味子洗净，加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

另外，富含纤维的蔬果：多吃富含纤维的蔬果，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠。小肠和心相表里，肠清则心火不旺;同时吃点养心安神的食物，如桑葚、龙眼肉、大枣、银耳、木耳、百合、莲子、牛奶、蜂蜜等，均有助于睡眠。

文章来源：十堰市中医院 失眠心理科 张贵金 副主任医师 副教授

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