对于产妇坐月子，最重要的是尽快补充足够的营养素，使得产妇气血运行畅通且旺盛，这对于帮助产妇早日恢复健康，防治产后病症，保证新生儿的健康生长和发育都有十分重要的意义。这么做的原因是母体分娩时各种营养素的储备都会有所消耗，伴随着产后大量出汗、恶露，会进一步损失营养素。

 

一、坐月子饮食调理的重要性

 

饮食调养主要有以下4方面的作用：

 

(1) 饮食调理可以为产妇补充足够的营养;

 

(2) 饮食调理可防治产后疾病;

 

(3) 饮食调理有利于产妇早日复原;

 

(4) 饮食调理能促使婴儿生长发育。

 

二、坐月子饮食标准

 

(1)补充生产时所消耗的大量体力;

 

(2)饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。

 

(3)充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求;

 

 

三、坐月子饮食4大原则

 

(1)量不宜过多是为“精”：产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可;如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以。

 

(2)食物品种多样化是为“杂”：产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

 

(3)水分多一些是为“稀”： 乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

 

(4)软是指食物烧煮方式应以细软为主：产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

 

四、坐月子饮食的安排

 

(1)要多吃营养丰富的食物;

 

(2)饮食搭配要合理;

 

(3)多吃易消化和刺激性小的食物;

 

(4)不要偏食、挑食、不要盲目忌口。

 

五、传统观念中“对”与“错”

 

(1)产后宜多喝汤

 

产后应多补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太着急喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会很痛。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不能过咸。且忌喝高脂肪汤，产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。

 

(2)产后要大补

 

这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是益母草煲汤之类的中药。如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反而可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引起产后出血增加或是便秘。

 

文章来源：严炜 妇科 主任医师、副教授 福建省人民医院

 

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Tags： 产后科学调理（坐月子）