更年期往往发生在45-55岁的女性身上，是女性从成熟走向衰老的转折时期，并出现一些症状，也有人把女性的更年期比喻成“多事之秋”。因为，女性在更年期，机体会从强壮走向衰老，体内各种内分泌功能紊乱，同时出现很多烦恼的症状。那么，女性应当如何调整自己的心理状态，使自己顺利地渡过这个“多事之秋”呢?

 

一.正确认识自己的改变，接纳自己

 

更年期是每个人的人生道路上的必经阶段，那么就应正确面对这一事实，从心理、思想、知识储备上有准备地去迎接更年期各种变化的到来。更年期脑力和体力有所下降是自然规律。因此在工作及生活中不应有过高的期望值，以免经受挫折和失败的心理打击。正确认识本病的发病原因及其转归，对照我们刚讲的表现，了解它，在心理上做好准备，对预防本病的发生打下良好的基础，既使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。就像感冒一样，人们认识了它，就会不在意了，即便出现咳嗽、鼻塞症状也不会紧张。

 

二. 处理好家庭、社会关系

 

更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解不接纳的要多与他人交流看法，不要自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

 

三. 创造丰富多彩的生活

 

更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，心里总存在一种失落感，面对生活习惯变化也不适应。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、听音乐等等，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康。还可以走亲访友、结伴郊游等，在交往中，人们可以相互交换观点与想法，相互给予支持，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，有利于保持愉快的心情。

 

四. 合理安排体育锻炼

 

体育锻炼可以促进机体的新陈代谢，增强各个器官的生理功能，从而增强身体素质，同时也提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应当选择运动节奏慢、运动量小的运动，比如慢跑、散步、练剑、打太极拳等等，在运动中获得快乐，忘掉所有烦恼。

 

 

虽然处在更年期的女性心理和生理上会有很多的不适和变化，但是还是要保持乐观的情绪，对生活充满追求和信心。更年期也是人生道路上魅力最丰富的时期，是人生的金色秋天，应当尽情的享受。如果能够顺利渡过此期，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。

 

文章来源：河北省第六人民医院 心理科 张香云

 

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Tags： 更年期女性的心理调整与适应