无论是普通人还是颈椎病患者，我们都会在不察觉的情况就养成了部分不好的生活习惯，而这些不良习惯可能会诱发颈椎病。根据第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授的科普教育资料，我们都要注重生活护理，改正导致颈椎病的不良习惯，及时进行预防，及时进行治。只有我们患者从源头消除诱发颈椎病的不好因素，我们就能够很好的预防，很好的远离颈椎病。

颈椎病患者需要了解常见的不良习惯

不良的习惯可能回诱发颈椎病，对此，颈椎病患者应注重生活护理，改掉不良的习惯，从小事开始，我们常见的不良习惯有以下几点，，长时间低头或久坐。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。第二，粗暴按摩或致颈部韧带撕裂。对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。第三，女性穿高跟鞋会迅速增大椎骨压力!脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。第四，坐软沙发会致颈椎病发病几率增大。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。第五，不睡枕头或枕头过高会致颈部韧带劳损。许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病，对于习惯低头工作的人来说，长期仰着头睡觉，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

颈椎病患者需要改正不良习惯

根据李维新教授建议，我们可以做到以下几个，，养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。第二，如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目地按摩!第三，为了健康的脊柱，不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。第四，应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的办法就是躺着。第五，合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

颈椎病是一种在退行性改变的基础上由于长期的不良习惯导致的疾病。因此，在日常生活中应该养成注意颈椎保养的良好习惯，端正姿势，避免劳累，及时地改正，保护好自己颈椎。

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