乳腺自我检查可采用对镜反照三步自检法与浴后触摸自检法。乳房自检的时间一般是在例假来潮后的第9～11天，或在例假结束后的第5天。需要提醒的是，自检方法并不能发现所有乳腺癌。

对镜反照自检法有三步

步：面对镜子，两手叉腰，观察乳房的外形。

第二步：将双臂高举过头，仔细观察自身两侧乳房的形状、轮廓有无变化，乳房皮肤是否出现红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤皱褶、橘皮样改变的异常。观察两侧乳头是否有在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凹陷，有无异常的分泌物从乳头溢出，乳晕颜色是否有改变。

第三步：放下两臂，双手叉腰，两肘努力向后，使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳房是否等高、对称，乳头、乳晕和皮肤有无异常。

浴后触摸自检法

浴后因皮肤湿润，更容易发现乳房问题。自检时应先在乳房、手掌上涂抹润肤油或沐浴露，不要手抓整个乳房，而是用手的中指、食指指腹以“轻敲”方式顺时针滑动，注意有无硬结、肿块、疼痛点，特别要注意乳房靠近腋窝的上外侧部分。

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