等了四年，就是为这三十二个夜晚!即使白天要上榜，晚上要熬夜，同时，顶着家人的高压政策，对于铁杆球迷来说，一切都值得!熬夜看足球很容易得“疲劳综合症”，那么，杯熬夜看球吃什么才能持续作战，补身体添能量呢?

熬夜食谱：女性篇

熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。

1、滋阴润肺：百合莲子汤

【用料】：鲜百合60克或百合干后研成的30克，粳米100克。

【做法】：将以上原料熬煮成粥，适量调入糖或蜂蜜。

【服用】：晚餐或午后服食。

【功效】：用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿。

2、去火养颜：木瓜花生猪骨汤

【用料】：大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。

【做法】：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

【服用】：每日一次。

【功效】：清暑解热，生血，滋润皮肤，润肠通便。长期喝对皮肤和丰胸会有所帮助。

【熬夜食谱：男性篇】

男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。

1、清热降压：夏枯草煲瘦肉

【用料】：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量。

【做法】：将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味。

【服法】：吃肉喝汁，每日一次。

【功效】：有清肝火，降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

2、补肾强骨：猪腰炖杜仲

【用料】：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。

【做法】：隔水炖上述材料1小时。

【服法】：每日或隔日服用1次。

【功效】：具有滋补肝肾，强筋壮骨之功效。适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

熬夜决胜Tips：

1、熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

2、熬夜时要多喝水，可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神。

3、建议多吃些青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。

4、前一天晚上熬夜过后，第二天中午尽量打个小盹，但是时间不宜太长。

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