相信大部分人都经历过早上起来脖子酸软的感觉，稍微动一下就会有疼痛感。这就是我们常说的落枕，相信落枕的问题也困扰过很多人。落枕的原因是肌肉扭伤。导致落枕的情况有很多种，比如不正确的睡姿、睡觉时保持同一姿势、抱不合适的枕头都有可能导致落枕。那么如何快速恢复落枕疼痛呢?

　　1、枕头换低一点

　　主要是睡姿不正确造成的，要及时调整睡姿。换一个较低的枕头有助于改善睡姿。很多人喜欢高枕，颈部血液循环容易受影响导致落枕。除了选择较低的枕头，还可以睡几天硬板床，有助于改善血液循环，缓解落枕的痛苦。

　　2、局部热敷

　　落枕疼痛的现象主要是因为患者的血液循环受阻。在疼痛部位热敷，可以立即缓解疼痛。及时热敷有助于加快血液循环，脖子疼的现象会减少很多。在没有热敷的时候，就要锻炼颈部，稍微活动一下，也可以帮助加快血液循环，这样落枕的恢复就会加快。

　　3、药物治疗

　　如果是严重落枕，就不要挺住了。及时治疗有助于更好更快地缓解落枕。落枕的突出问题是疼痛和血液循环受阻，吃药止痛对缓解疼痛很有效。对于血液循环的问题，可以用一些跌打损伤的膏药，也可以缓解落枕的症状。贴在疼痛部位，有助于及时缓解疼痛快速恢复。

　　4、活动颈部

　　落枕后可以通过一些颈部活动来缓解颈部疼痛、僵硬、粘连的不适感。活动方式有多种，可以伸缩颈部来活动颈部，也可进行简单的低头仰头来缓解不适。低头仰头时应注意保持动作缓慢，活动过快容易加剧落枕引发的不适反应。还可耸动拍打双肩，有利于紧张肌肉的舒缓，对落枕缓解也有一定的帮助。

　　5、按摩

　　按摩是常用的缓解落枕的方法之一，通过对颈部肌肉以及相应穴位的手法按压，能疏经活络，缓解颈部的酸痛、僵硬感。按摩前，可以先搓热双手，再轻轻地在颈部不适的部位进行按摩。按摩时切勿用力过猛，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

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