导读：怀孕后的一连串生理变化，像是害喜、频尿、失眠等状况接踵而来，若孕妈咪难以适应，可能会造成情绪不稳与内心的压力，严重者甚至生病。 该如何适时释放压力呢? 事实上，透过正确的饮食法也能让孕妈咪拥有好心情。

解说孕期吃什么宝宝皮肤白又聪明心情又好

　　现代人因为工作繁忙、负担家庭经济，造成庞大的心理压力，怀孕妇女更加诸了生理上的不适，以及面对自己于家庭角色中的转换，在身心灵都难以适应的情况下，承受的压力就加倍沉重。 若孕妈咪长期处于低潮，对胎儿的发育会产生负面影响;反之，当孕妈咪情绪一直处于较平和的状态，胎儿会比较有安全感，身心发展也较为稳定，因此，了解孕妈咪的压力来源，才能找到纾压的方法。

　　孕妈咪最主要的变化是身体的生理机能与外表的改变，孕期内分泌与黄体素上升，肠胃蠕动受到抑制，影响到消化道的运作，在初期会产生孕吐的症状，严重可能造成食不下咽之外，又要担心身体不适会使胎儿的养分不足，进而影响心情，产生压力。 除此，由于胎儿的生长完全仰赖于母体的营养，在胎儿不断的吸收下，到怀孕后期，母体本身的营养素可能所剩无几，在欠缺维生素B群、锌、镁等营养素的情况，连带使控制情绪的脑内神经传导激素严重缺乏，导致心情焦躁，也容易引发产前忧郁症。

　　有些人会从食物中得到慰藉，但并非所有食物都能让孕妈咪纾压，相反的，可能会影响自身健康，甚至危及胎儿。 究竟该如何在对的时机，吃进正确的食物，才能达到身体健康且神清气爽呢?

　　补足营养素，适时纾缓压力

　　若孕妈咪本身缺乏营养素，会影响到脑内神经传导物质，使情绪变好的物质会跟着减少，以致于容易感受到压力，对人体产生的作用来看，补充不足的营养素确实能够纾解压力，因此，可以善用富含此类营养素的食物，从中达到纾压的效果。 在众多营养素中，哪些营养素可以缓解孕妈咪的压力呢? 下列根据孕期最需要的营养素前三名做说明。

　　维生素B群

　　孕期最容易缺乏的营养素第一名是维生素B群。 维生素B群有提升活力的作用，也能协助能量代谢，稳定神经、帮助情绪维持平衡。 其中，B群里的叶酸尤其重要，根据研究数据显示，叶酸可帮助胎儿脑部与神经发育，若摄取不足会造成胎儿的神经管缺陷，通常建议怀孕前就开始补充。 不过，叶酸也控制母体的情绪调节，在胎儿大量的吸收后，母体本身的浓度降低，导致开心的情绪难以表现，建议多摄取含量高的菠菜，但碍于菠菜并非夏天的当季蔬菜，取得不易，此时不妨以嫩豆腐、木瓜代替。

　　除此，针对孕期的肠胃不适，容易有恶心、呕吐的情形，这也是压力的来源之一，可以补充维生素B群中的B1、B2、B6，以全谷类为主，例如：小麦、胚芽米等，皆有很丰富的含量。

　　此外，植物性好油也是不错的选择。 所谓好油，指的是鱼油、亚麻仁油、月见草油、初榨麻油、初榨橄榄油等，都是未经过精制、氢化、不可加防腐剂或超过冒烟点烹调才能称之为好油。 从食物上来说，以坚果类为首选，富含维生素B群与纤维质，可以均衡将许多营养一次补齐。 不过，食用上必须注意的是坚果类有些属于燥热性，例如：核桃，故需要补充足够的水分，每天至少喝比原本多800c.c.以上才行。

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