首页 > 人体保健/ 正文
导读:粽子吃了4个发胖吗?吃了端午粽才把棉衣送。端午节粽飘香,市售的粽子大多以糯米为材料,不易消化,且依馅料及份量的不同,每颗热量约500~800kcal。 端午节后可能会有体重肥胖的问题,体位过重或肥胖者,是罹患高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的高风险群,因此尽可能要将体重控制在「标准范围」内(BMI介于18.5-24之间)。
有效控制体重不但可以促进健康、减少疾病发生,亦可延缓膝关节、髋关节老化。 另外,台中医院也开办「长青门诊营养咨询特诊」,由营养师进行营养评估,再给予个别化热量及营养需求,以达到减轻体重、促进健康。 此外,要怎么才能享受美食又兼顾健康体态,提供想要吃粽又不会胖的四个小技巧。
粽子吃了4个发胖吗?吃了端午粽才把棉衣送
【吃粽不发胖小技巧】
1. 浅尝即可
选择小份量的粽子,以食物分类的份量代换原则,与正餐的全谷根茎类、豆鱼肉蛋类及油脂类互相替换。
2. 摄取足够纤维质
选择五谷粽取代糯米粽,最多以1个粽子取代1正餐,同时每餐须搭配至少0.5碗以上的蔬菜,1天至少1.5~2碗青菜,多选择当季新鲜蔬菜,以低油烹调方式(例如:川烫、水煮),此外,别忘了每天须摄取2份水果。
3. 少用调味酱
调味酱"钠"含量高,如:西红柿酱1茶匙(5g)钠含量160mg,钠摄取过量会增加肾脏负担,也不利于血压的控制,建议不使用沾酱或减量。
4. 增加运动量
除了原本的餐食,又额外摄取1颗750kcal传统粽,若以体重60kg计算,需慢跑(8km/hr)90分钟才能消耗这颗粽子的热量;少吃多运动是维持理想体重最佳选择。
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)