因为人们对身材的要求越来越高，因此减肥已经变成了许多人都比较看重的一件事情，不少人也因此知道了减肥最主要的原则是管住嘴和迈开腿，因此选择合适的运动对于减肥是否成功有非常大的影响，因此想要科学减肥的人，要掌握对减肥有帮助的运动方式。

科学有效的减肥运动方法有哪些？

1、跳绳

跳绳是一种随时随地都可以做的运动，而且操作起来也比较简单，殊不知跳绳还是一种比较好的减肥运动，消耗的热量比其他运动要多很多，想要减肥可以每天坚持跳绳，一般每天跳半个小时以后，则可以起到不错的减肥效果。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种操作起来比较辛苦的运动，但如果能够坚持下来，不但能够起到减肥的效果，而且还有塑形的效果。经大量研究发现，女性适当的做俯卧撑，不仅可以起到减肥的效果，还可以使胸部变得更加紧致。

3、游泳

游泳是一项不错的有氧运动，能够使全身的肌肉都得到伸展，也能够使血液循环变得更加流畅，同而达到降血压和增强心肺功能的作用。另外在游泳的过程中，全身都能够得到运动，能够帮助人体消耗过多的脂肪，从而起到减肥的效果。

4、骑车

自行车是一种普遍而且操作起来比较简单的交通工具，骑自行车和跑步、游泳一样是比较好的有氧运动，能够改善心肺功能和耐力，同时也具有减肥的效果，尤其对塑造美腿有很大的帮助，因此爱美人士可以每个星期骑几次自行车。

5、跑步

跑步不但是一种减肥效果不错的运动，而且对健康也有很多好处，首先可以减少心脏病的发生几率，其次可以降低血压，减少脂肪聚集，另外还可以提高肌肉的质量，起到预防骨质疏松的作用，如果每天坚持跑步，不但能够使身体素质有所增强，还能够使体型变得更加完美。

6、转呼啦圈

转呼啦圈是一种随时随地都可以做的运动，而且能够帮助女生快速减掉肥肉，尤其是腹部的肥肉，因此肥胖的女性或者腹部肥胖的女性可以每天坚持转呼啦圈，一般每天转半个小时，则能够起到不错的减肥效果。

温馨提示

运动虽然有比较好的减肥效果，但也需要长期坚持才能够使效果变得更加明显，如果三天打鱼两天晒网，即使选择了正确的运动，也不会得到明显的减肥效果。

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