导读：你也为了遍布在双脚上的青紫色蜘蛛网而烦恼吗? 血液循环不良所导致的静脉扩张，不只会影响外观，严重者还会恶化形成肿瘤或癌症，而罹患下肢静脉曲张的女性，更是远比男性多上2～3倍! 因此身体容易水肿的40岁以上女性朋友，一定要特别需要注意下肢静脉曲张的问题。 接下来就要介绍两种伸展操，教你如何预防、改善下肢静脉曲张。

40岁后易水肿女性跟着这样做远离静脉曲张

　　下肢静脉曲张与遗传也有关，锻炼小腿肚让血液顺利回流。年龄在40岁以上的人，因为肌力开始衰弱，本来就比较容易罹患下肢静脉曲张，若是本身体质容易水肿的话，更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险，尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人。 另外，遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子，因此若家族中有人有这样的烦恼，自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群。

　　小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏，腿肚肌肉重复进行收缩与舒张，将流至下半身、距离心脏遥远的血液从静脉输送回去，此一小腿肚的肌肉作用被称为肌肉帮浦作用。 因此想要预防或改善因血液循环不良所导致的下肢静脉曲张，就得从锻炼小腿肚的肌肉强度着手。

　　强化肌肉帮浦运动的小腿锻练操

　　【小腿锻练操一】坐在椅子上将双脚平直举起，重复将足部向后直立、向前下压的动作，刚开始时慢慢进行，逐渐适应后再开始加快，持续进行30～60秒。

　　【小腿锻练操二】一样坐在椅子上将双脚平直举起，像是坐在泳池岸边打水那样，左右交互上下摆动，持续进行30～60秒后，一口气收回全部的力气休息。

　　【小腿锻练操三】日常生活中有空的时候，可以试着将脚趾张开、并拢，或者将脚趾向后举、向前压，就算只是简单的左右转动脚底板，也都能有效强化肌肉帮浦。

　　除了强化小腿肚的帮浦运动以外，尤其是从事需要久站职业的人，长久下来小腿肌肉所累积的疲劳，容易导致下肢静脉曲张，因此特别需要针对小腿进行按摩与伸展。 接下来要介绍的小腿伸展操，步骤简单不吃力却非常有用，就算1天只做1次也会很有效果。

　　防止下肢静脉曲张的小腿伸展操

　　步骤

　　1在桌边放一张矮凳，或着将旧杂志堆栈后站立于上，手扶着桌面防止跌倒。

　　2站在矮凳或旧杂志的边缘，将足部的后半部悬空后，将脚跟向下压，压到稍微有点痛痛的程度就好。

　　3再慢慢垫起脚尖站立。

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