导读：血液干净，就不需要美容液! 上万圆的高级面霜和美容液供不应求。 确实，这些保养品加入许多营养成分，能辅助皮肤的保护功能或再生功能。 对于三十岁以后，皮肤开始老化的女性来说是必要的，但十几、二十岁的女性皮肤，多半不需要过度丰富的营养。

每天3分钟端正的姿势 让你变成易瘦体质

　　比起保养品，对任何年龄层都十分重要的是血液。

　　富含氧气、流畅干净的血液，就是打造美肌的美容液。 糖类摄取过多、血糖值过高的血液，红血球会沾黏在一起，使得血液变得黏稠。 如此一来，就不能运送氧气和营养了。

　　如果脱水，血液一样会变得浓稠，因此大量摄取水分是很重要的。 此外，为了增加把氧气运送到全身的红血球，也要积极食用肝脏、小松菜、菠菜这些富含铁分的食材。

　　为了提倡均衡的饮食习惯，有句顺口溜叫「まごわやさしい」(孙子孝顺)。 ま=豆类、ご=芝麻、わ=海带等海藻类、や=蔬菜、さ=鱼类、し=菇类、い=芋头地瓜类，只要积极摄取这些，养成均衡的饮食习惯，血液就会变得干净顺畅。 相反地，白糖、白米、面粉这类「白色食材」会让血液变得黏稠，因此最好能减少摄取。

　　端正的姿势让妳变成易瘦体质!

　　想要变瘦! 想要变漂亮! 很多人出于这样的动机开始运动。

　　运动本身是很棒，但光是运动，并不会让人变美。 为了在一星期内瘦下3公斤，每天跑10公里，这样严苛的运动，消费热量也许很高，却不是能长久持续的。

　　想要变瘦而进行剧烈运动以前，请先检查一下自己是否能「笔直」站立。 以端正的姿势站立，自然就会锻炼到腿部肌肉与腹肌。 腿部肌肉是全身当中体积最大的肌肉，因此只要锻炼腿部肌肉，就可以提升代谢力，变成易瘦的身体。 除此之外，还要每天做伸展操来伸缩肌肉，改善血液循环，以轻微的运动达到提升肌力的效果。 因为不劳累，才能每天持续，但又可以有效率地长久锻炼到应该锻炼的肌肉，如此一来，自然能打造出易瘦的身体。

　　以快速姿势矫正伸展操，打开美人开关!

　　前面提到，正确的姿势，是打造美丽、易瘦体质的基础，但工作和念书的时候，姿势经常会在不知不觉间变得弯腰驼背。 因此我建议一天几次，进行简单的伸展操，顺便检查一下姿势。

　　①背贴墙1分钟

　　将头-背-臀部贴在墙上，拉直背脊。 这时不只是背骨，也要努力让左右肩胛骨贴在墙上。 如此一来，肩膀自然会打开，下垂的下巴也会仰起，脖子到肩膀停滞的血液循环变得顺畅。 只要伸展肩部，头脑就会变得清晰，气色也会变好。 在办公室，建议可以利用每次上厕所的时间来做伸展操。

　　②后背手1分钟

　　双手在背部中央交握，然后把交握的手向后拉，抬到肩胛骨的中心位置。 如此一来，双肩就会打开，肩胛骨收拢，伸缩到肱二头肌，改善脖子到胸口部位的血液循环，所以肩颈周围会感到放松。 脸色会变得红润，眼皮自然张大，眼睛看起来更炯炯有神，给人神采奕奕的印象。

　　③深坐1分钟

　　坐椅子的时候，刻意把背贴到椅背处，深深地坐好。 这时要刻意让腰的底部与背骨呈垂直的角度。 如此一来，腹肌和背肌自然就会紧绷，骨盘拉紧，大腿往内侧收拢，双膝紧贴。 如果坐得太浅，就会无意识地弯腰，背脊也会弯曲，对腰部造成负担。 一天几次，好好地利用深坐来矫正姿势吧。

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