揭晓女性滋补长寿食物，公认的长寿三大秘诀。在讲吃哪些东西能维持你心脏、脑还有骨头的健康。 这世界上是否有吃了就能延长寿命的饮食呢? 有越来越多的研究证据显示，这个问题的答案可能是肯定的。

揭晓女性滋补长寿食物  公认的长寿三大秘诀

　　环顾全世界确实有某一群的人享受着较长的生命。 冲绳人曾经是世界最长寿的人，住在这个太平洋小岛上的人们平均寿命超过81岁，美国人的平均寿命是78岁，而台湾人的平均寿命是78.97岁，世界平均寿命是67岁。

　　此外，居住在巴拿马海岸边San Blas岛的人们高血压与心脏病的罹患率相当低。 而研究者们经过调查后发现住在巴拿马本土的人们心脏病的罹患风险是每十万人83人，而San Blas岛民的罹患率却仅是每十万人1人。

　　是什么原因让这些人特别幸运呢? 越来越多的身体研究发现支持饮食与健康的生活习惯是最相当重要得影响因素。 以下会列出享长寿与健康生活人们的秘诀：

　　吃了有益心脏健康的食物

　　大多数的我们都知道别吃太多饱和脂肪。 许多研究已经证实摄取太多饱和脂肪能使血中胆固醇增加至危险的浓度。 你应该吃些什么呢? 为了你的心脏健康与延长寿命你应该吃：

　　大量的水果与蔬菜：以植物食物为主的饮食含有大量的纤维与许多维生素和矿物质。 含有许多的营养素，而且整体卡路里的摄取相对较少。 许多研究一致显示饮食中有丰富的水果与蔬菜有助于人们维持健康体重并预防心血管疾病。

　　全谷类：就像水果与蔬菜，全谷类食物也含有许多营养，而且卡路里也较低。 像是燕麦与大麦等谷类也富含一长串对抗疾病的化合物。

　　坚果类：由于坚果类的脂肪含量很高，所以有很长的一段时间它并不是健康食物列表的一员。 事实上它们是好东西，它们所含有脂肪大多是不饱和的，具有对抗心脏疾病的能力。

　　黑巧克力：黑巧克力? 没错就是它。 研究者们现在认为圣布拉斯群岛(San Blas islands)的住民高血压与心脏疾病罹患率极低的原因很可能是他们吃许多黑巧克力的关系。 据信黑巧克力中的多酚是能降低血压与改善血管弹性的成份。 2008年的一研究里，Aquila大学的研究者让患有高血压的自愿者每天吃100公克的黑巧克力。 十五天后，他们的血压显著下降，而他们胰岛素的敏感度也获得改善。

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