导读：许多年长者深受退化性关节炎的困扰，想要改善膝关节疼痛，或是预防退化性关节炎问题，建议可进行居家运动强化膝关节的肌肉与稳定性，都有助缓减不适喔!

坚持每天只要5分钟，膝盖不退化性关节炎

　　膝关节的完整运动：

　　1.膝关节伸直，脚掌向上勾起。

　　2.单脚举起，大拇指依序朝内、朝上、朝外。

　　3.单脚举起，用整只腿写W，单脚写10次W，再换脚练习。

　　每次练习5至10分钟，一天运动约15至20分钟即可改善不适。

　　上述三种动作有助强化膝关节四周的软组织，包括肌肉、肌腱、韧带、滑液囊，以及骨膜、骨头等部位。 只要持之以恒的练习，对于预防及治疗膝关节疼痛及退化性关节炎都有帮助。

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