甜味剂，搅拌到您的早晨咖啡，晚餐后的甜点心的话，你无法抗拒，早餐及睡前消耗之间的含糖量迅速增加。美国人每天减少超过22茶匙，根据美国农业部的，这是多两倍专家建议。同时，研究链接饮食中添加糖糖尿病，心脏病发作和中风的风险增加。那么什么是最好的方式来削减进入休克状态不发送你的无情喜欢吃甜食，糖吗?“保存你甜蜜的预算的东西，味道很好，像甜点一样，”的雅各泰特鲍姆建议，MD，作者垮掉的糖瘾!使用以下策略，以减少糖，它不会被错过，并没有感觉剥夺抵挡的渴望。

20个简便的方法来降低糖的摄入量

　　⒈提交到食糖进口配额

　　减少你的糖摄入量的第一步：找出到底有多少甜的东西，你正在铲克，白糖在营养标签，这个数字除以4。这是一种食物或饮料含有多少茶匙的糖。美国心脏协会建议，妇女自己限制在不超过6茶匙，白糖24克，每天和男性不超过9茶匙或36克。泰特鲍姆说，好消息是：你如何度过那些两勺是完全取决于你。

　　⒉知道什么算作糖的

　　像蒸发甘蔗汁，龙舌兰花蜜，蜂蜜，浓缩果汁，天然甜味剂，精制糖和高果糖玉米糖浆的健康优势，但是，这并不意味着他们应该被排除在你的血糖预算。另外，不要被愚弄的字眼，例如“有机”或“原始”前面的甜味剂的名称，它仍然是糖。而不是分心糖克中列出的营养成分在食品标签上的行话来说，零面板泰特鲍姆解释说，这是最重要的。

　　⒊不要害怕所有的人工甜味剂

　　泰特鲍姆说，糖的替代品不应该担心，但也有一些比其他人更健康。他建议，自然衍生，过滤零热量的甜味剂，如甜菊糖和赤藓糖醇。“请记住，品牌事宜的味道。”除非甜叶菊是正确的过滤，它可以留下苦涩，甘草般的回味。甜叶子是一个很好的选择，因为是Truvia和PureVia的，这是甜菊糖和赤藓糖醇的混合物。如果没有甜叶菊在眼前，你要选择的是传统的粉红色(糖精)，黄色(蔗糖素)，和的蓝包(aspertame)的化学甜味剂，拿起粉红色。泰特鲍姆“，说：”有一个很长的安全纪录与Sweet'n低。

　　⒋不要喝你的水果...

　　甜的果汁是在我们的饮食中添加糖的最大来源之一。有些品种含有超过一茶匙的糖每盎​​司没有真正的水果。例如，15.2盎司的纯品康纳葡萄果汁饮料包装瓶价值72 G-18茶匙的糖只含有30%的果汁。泰特鲍姆，“建议”多吃水果而不是喝果汁。你必须采取的含糖量在16盎司一瓶橙汁吃橙子，其中包含每个约12克的糖，他解释说。

　　⒌或吃干或罐头

　　建议：“一定要选择整个水果代替水果罐头或加糖的干果，“安吉拉·吉恩，RD，学院的营养和饮食的代言人。就在第三杯干菠萝包30克的糖超过7两勺，但整个杯的生菠萝块提供82卡路里和16克糖。同样，一个半杯的德尔蒙特桃片含有23克糖和100卡路里的热量，而一个大的整体桃hasonly 15克糖和热量为68卡路里。

　　⒍寻找好吃的苏打替代品

　　像果汁，软饮料中的糖分部门造成严重损害。一个20盎司的瓶子装的樱桃可口可乐与70克的糖，例如。泰特鲍姆切换到椰子水，其中包含甜的东西(一个14盎司的瓶子，济科自然有60卡路里和12克糖)的一小部分，加上至少500毫克的钾每份建议。寻找甜叶菊或赤藓糖醇甜的饮料，如索贝Lifewater的，维他命水零或Zevia的的零热量的苏打水。但是，不要简单地代替您最喜爱的软饮料，他们的饮食。仅消耗饮食苏打水，每周有40%更可能是肥胖的人，根据得克萨斯州大学的研究。

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