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长期疲劳会致癌？如何改善？

来源 2023-05-30 12:00:45 医疗资讯

疲劳到癌症，只需4步！

五一小长假之后快一个月了，你是不是又不知疲倦了？今天周末，希望这是完全属于自己的一天，不去想工作、不去想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。但是，有些朋友可能感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、说话有气无力、食欲不振、不容易入睡、失眠多梦……赶紧对照看看有没有疲劳的表现！专家称，这些表现是疲劳，会带来许多健康隐患，甚至会致癌。

那么，疲劳会导致哪些疾病甚至癌症？如何在日常工作和生活中缓解改善、抗疲劳？……小编摘录汇总了人民日报等科普内容，以供参考了解。

小编也愿您每一天都要注意适当的放松，切莫整疲劳了；万一疲劳了，务必要做好调节改善。

1 从疲劳到癌症只需4步！累，是很多人的一个日常感受。一天下来往往容易感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、食欲不振、失眠多梦……总之就一个字，累！长期疲劳，会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这些是身体在提醒你：要休息了！因为长期疲劳，不规律作息，真的会致癌！疲劳致癌的4步及改善方法 1、轻度疲劳表现：总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。 2、重度疲劳表现：心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。 3、重要脏器内部变异表现：肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。 4、诱发癌变

四川省肿瘤医院肿瘤内科主任医师姚文秀2023年在该院公众号的文章中介绍，许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变：

女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；

男性：好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

南方医院感染内科主任侯金林教授表示，长期熬夜会让肝脏功能紊乱，容易出现肝炎病毒感染，严重时可能会导致肝癌。

防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。

2 长期疲劳除了癌症，还会引发哪些疾病？

除了引发癌症，长期疲劳还会带来许多健康隐患：

① 眼出血、免疫力下降导致带状疱疹、咽炎河南郑州人民医院眼科主任医师王艳青介绍，眼睛里的血管十分细，特别脆弱，熬夜容易导致眼睛血管过度充血，血管就很容易爆裂出血。如果发现眼睛肿胀，并伴有红血丝，可以进行冷敷，让血管收缩，减缓症状。而且长期疲劳会造成血液运行不畅，直接导致身体免疫细胞病弱无力，容易让病菌入侵，增加了感冒、发烧等病痛出现的可能。广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师李东海表示，带状疱疹虽然好发于老年人，但年轻人、中年人同样会得此病，发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。咽炎一般是病毒或细菌入侵咽部引起的。而劳累和压力就是咽炎的“助推器”，工作压力大、长期精神紧张和生活不规律，极易打破身体常驻菌的平衡，导致免疫力下降，细菌就会乘虚而入，诱发咽炎。 ② 肝、肾病

南方医院感染内科主任侯金林教授表示，注意休息与睡眠是护肝的重要步骤，成年人应保证6-8小时的正常睡眠时间。长期熬夜会让肝脏功能紊乱，容易出现肝炎病毒感染，严重时可能会导致肝癌。

东南大学附属中大医院肾脏科刘必成教授说，人在疲劳状态下容易导致上呼吸道感染，甚至导致血压升高、头晕等表现，发生肾脏损害，最终发展为肾病。

③ 心脏不适、脑卒中

过度劳累会加重心脏的负担，容易出现动脉血管痉挛、心肌缺氧的情况，严重时甚至会导致心肌梗塞。

脑卒中又称脑血管意外，是急性脑血管病引起的局部脑功能障碍，熬夜的时候血压会变高，当血压骤然飙升，就很容易导致脑卒中，特别是本身就有高血压的人群更是如此。

3 缓解身体疲劳，从这三方面入手

既然身体疲劳危害那么大，那么要如何缓解身体疲劳呢？抗疲劳可以从这3个方面入手：

抗疲劳攻略，请查收！ ① 从饮食入手

按时吃早餐可以让身体得到充分的能量，放松身心，降低压力水平。

远离快餐等增压食物，多吃新鲜蔬果、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物。

摄入充足的水分（每隔2小时至少250毫升），让血液运输流畅，避免身体出现缺水症状，降低疲劳感。

避免在午后摄入过多咖啡因，避免咖啡因影响自己晚上睡眠，让作息变得紊乱。

② 从行动入手

运动时身体会分泌多巴胺、让身心放松，可以适当做做运动，比如跑步、快走、游泳、跳舞等，每周至少3次、每次持续0.5--1小时。

平时尤其是压力增大的时候，可以利用5分钟时间做做深呼吸，增加血液中的含氧量，将身体唤醒起来，提神醒脑花；还可以洗个热水澡、热水泡个脚，让温暖的水帮助我们放松身心；哪怕是往脸上喷点水也能起到不错的效果。

此外，定期清理工作和生活环境，保持清洁、井然有序，可以有效调节心情、远离压力。

③ 从情绪入手

学会调节自己的情绪，可以适当跟别人倾诉自己的烦心事，给情绪一个出口，帮助恢复到最佳状态。

遇到事情尽量少生气，愤怒会影响人的心肺功能，并且让人体更容易感到疲倦。

利用好周末，选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。