做梦是很多人习认为常的工作，有些梦境甚至醒来后还记得清清楚楚。这难道是大年夜脑没有歇息好?“一夜无梦”才算是真正高质量的睡眠吗?听听专家怎么说。

“一夜无梦才是高质量的睡眠”是常见的误会。做梦是大年夜脑在睡眠中处理重要信息的标记，一般不会伤害我们的睡眠质量。做梦是正常的心理现象，在整夜睡眠中大年夜多半人会做多个梦，但并不是所有的梦都邑被记住。

做梦的三大年夜好处

做梦具有多种积极感化。一是巩固记忆。做梦时会对日间的经历与情感记忆进行筛选、巩固和从新激活，助力记忆稳定。二是情感调节。做梦能赞助大年夜脑消化日间的负面情感，保持心理健康。三是整合认知。梦境是大年夜脑整合新旧信息的主不雅体验，这一过程对晋升进修才能与激发创造力至关重要。

智妙手环监测睡眠靠谱吗?

须要留意的是，真正伤害睡眠质量的是频繁的恶梦。恶梦是指令人恐怖的、能把人从睡眠中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠持续性，导致睡眠质量降低。经久恶梦还可激发焦炙、抑郁等情感问题，加重心理包袱。假如频繁被恶梦惊醒，并影响日间的状况，建议寻求专业大夫的赞助。

如今，智能穿戴设备已经成为不少人的生活必须品，比如智妙手表、睡眠手环等等。经由过程佩带这些电子产品，可以给出睡眠评估申报。有些人会因为申报中深度睡眠时光不长认为焦炙。到底深度睡眠达到多长时光才算正常?

根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%—23%。也就是说，假如晚上睡眠时光是6—7小时，整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。并且跟着年纪的增长，深睡眠的比例会逐渐削减，这是一个正常的心理变更，不消过度担心。

此外，家用的智能穿戴设备，是经由过程心率、身材活动等指标来揣摸睡眠的分期，其和临床上应用的标准多导睡眠监测设备比拟还有必定差距，测得的数据也不克不及直接作为诊断根据。

对于健康人群来说，最好的“睡眠监测设备”是本身对自身状况的感知。与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问本身一个关键的问题：我日间的精力状况怎么样?可否正常处理工作和生活中的工作?假如日间功能正常，那么睡眠就是优质的睡眠。

放松小妙招有助增长深睡眠

深睡眠的时长是可以经由过程培养健康睡眠习惯增长的。比如，作息时光尽量规律，日间增长光照、恰当的体育活动等等。此外，下昼今后尽量限制茶和咖啡等高兴性饮料的摄入。其实最重要的是让身心放松下来。

推荐给大年夜家一个异常有效的放松办法“渐进式放松演习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把留意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此办法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位。从头到脚，每个部位都放松一遍，可以赞助更好地进入深睡眠。

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