年纪越大年夜，记性越差，这似乎成了一个被广泛接收的不雅点。

可如今抱怨本身“记性差”的，早不止那些“老了、老了”的年长者。社交媒体上，不时丰年青人发帖提问：“我本年才25岁，记性变差，像得了健忘症，怎么改良?”“年青人记忆力降低挂什么科室?”“记忆力不好是老年痴呆的前兆吗?”……

从“老糊涂”到“青年忘”，记忆力为什么会降低?哪些身分在静静“偷走”你的记忆力?记性变差，就必定是疾病的旌旗灯号吗?就这些"大众,"存眷的问题，记者采访了有关专家。

脑部老化、压力、睡眠不足都邑“偷走”记忆力

简单地说，记忆就是大年夜脑对客不雅事物的信息进行编码、储存和提取的认知过程。而从科学上讲，记忆力降低是脑部老化最常见的表示之一。

首都医科大年夜学宣武病院神经疾病高创中间医师赵坦告诉记者：“跟着年纪增长，我们的大年夜脑会产生一些心理构造上的变更。比如，大年夜脑中的灰质和白质体积会逐渐缩小，负责传递信息的突触数量和构造也会产生改变，导致大年夜脑内信息传递和处理速度降低，从而产生记忆力、留意力、履行功能等认知才能弱退。”在这一过程中，我们感知到记忆力不如早年是正常的心理变更，就像我们的皮肤会生出皱纹、关节不像以前那么灵活一样。

然而，对于年青人出现的“青年忘”现象，显然不克不及完全用“大年夜脑老化”来解释。

例如，来自辽宁的李密斯比来也深陷记忆力变差的难堪处境，“别人交卸的工作回头就忘，工作中同一个缺点能犯好几回。”在去病院神经内科周全检查后发明，本身大年夜脑本身没有器质性问题，经由过程溯源，她将原因归结为经久熬夜以及工作压力。

现代社会生活节拍加快，经久慢性压力和焦炙、掉眠以及情感波动都邑影响记忆。以睡眠不足为例，研究显示，正常的睡眠有3~5个周期，每个周期包含非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期又细分为浅睡阶段、中度睡眠阶段和深度睡眠阶段。而只有进入到深度睡眠阶段，大年夜脑才会整合新记忆，将日间进修、接收的信息进行归纳整顿。

“大年夜脑在睡眠过程中，除了形成记忆，还会将影响认知功能的β-淀粉样蛋白清除掉落。假如没有充分的睡眠，一些代谢‘垃圾’就没有充裕时光被清除而存留在血管壁上，长此以往，可能诱使大年夜脑内的神经细胞凋亡、神经元变性，细胞间旌旗灯号传递异常，出现记忆、说话、计算等认知功能降低，进而导致认知障碍的产生。”赵坦解释道。

北京老年病院精力心理科主任医师张守字提示：“最新研究显示，情况污染、酗酒、肥胖、活动量不足、社会交际削减、白叟的听力降低、‘三高’、焦炙抑郁等身分，都和记忆力减退、老年痴呆的发病有关系。而这些身分都是现代社会的通病——工作进修压力大年夜、缺乏活动、吃外卖快餐食物、社走活动少等等，这些不良生活习惯都在无形加快着记忆力弱退。”

记忆力降低不必定是认知障碍疾病前兆

在片子《困在时光里的父亲》中，精明自力的工程师安东尼退休后变得判若两人：记忆力弱退，多疑、缺乏安然感，对时光、地点甚至亲人的面庞都日益混淆。实际上，他患上了认知障碍疾病——“阿尔茨海默病”，就是我们俗称的“老年痴呆”。

“患病者脑内会出现大年夜量病理性β-淀粉样蛋白沉积和tau蛋白异常磷酸化，形成斑块和缠结，从而伤害神经元之间的正常连接和旌旗灯号传递，最终引起大年夜脑萎缩和认知才能的持续降低，导致小我的生活才能和社会功能明显受损。”是以，老年人群体假如有记忆减退的症状，应非分特别引起看重。

但这并不料味着，记忆力降低就是认知障碍类疾病的前兆。

“我们的大年夜脑有很多认知域，除了常说的记忆力，还有留意力、说话、履行才能等等。认知障碍平日涉及一个或多个认知域的受损，比如由阿尔茨海默病引起的记忆阑珊，跟着病情过程，平日伴跟着无法肯定方位、说话才能降低、性格变更等问题。”首都医科大年夜学从属北京友情病院神经内科副主任医师张伟说。

在张伟看来，记忆力减退不必定意味着疾病的产生，然则，当记忆降低与其他认知功能的明显降低同步出现，并开端持续干扰日常生活时，这就不再是简单的记性不好，要引起当心。

那么，青年群体记忆力降低须要担心吗?

“事实上，认知障碍疾病也可能在年青人中出现，一般和遗传身分有关，进展往往更快。然则较为罕有，发病率不到千分之一。”赵坦说。

是以，专家提示，出现记忆降低不必过度惊恐，须要结合其他症状合营诊断。若发明记忆阑珊对日常生活造成影响，或与其他认知变更共存，须要当心，应及时就医。

保持好记性就要保持健康生活方法

这个情节让很多记性变差的人内心不安。对此，赵坦表示，阿尔茨海默病及其他认知障碍疾病，是平日产生于老年期和老年前期的神经体系退行性疾病。

熟悉的气味、类似的场景、习惯的动作，都邑使我们想起一些以前经历过的工作，这就是记忆。“出门带钥匙了没有”“今天要去超市买什么”“工作进展到了哪一步”，可以说，我们无时无刻不依附记忆。

若何断定记忆力降低是正常波动，照样疾病的旌旗灯号呢?

张伟提示，可以从几个维度不雅察：一是与以前比拟，假如遗忘的频率在近期明显增高，且经由提示仍难以想起，这可能已经出现症状;二是与同龄、教导背景类似的人比拟，假如认知表示明显落后，也值得存眷;家人和亲朋的日常感触感染也异常关键，假如察觉到身边的人老是反复提问、忘记方才说过的话或做过的事，建议前去正规病院的神经内科、记忆门诊或认知障碍专科就诊。标准的诊疗流程平日包含：具体的病史询问，专业的神经心理量表评估，须要的血液、脑脊液检查和脑部影像学检查，最终由大夫做出综合断定。

对于认知障碍疾病，赵坦介绍，以最常见的阿尔茨海默病为例，其发病过程平日有轻度、中度和重度痴呆三个阶段。当前医学干涉的“黄金期”在于早期，即轻度认知功能障碍时代。在此阶段及时诊断并体系治疗，后果最为幻想，能最大年夜程度地改良延缓疾病过程。

今朝重要有两种治疗办法：药物治疗，包含用于改良认知症状的传统药物，以及近年来取得重大年夜冲破的疾病润饰治疗(DMT)。同时，非药物治疗也至关重要，如个性化的认知练习，以及保持体育锤炼、丰富社交、均衡饮食等生活方法的周全治理。

而对于通俗的记忆减退，则平日须要保持健康的生活方法——充分睡眠，避免熬夜，戒烟限酒，调剂饮食;经由过程反复记忆、联想记忆等办法，进步短时记忆和刹时记忆才能;也可经由过程进修新说话等方法，赓续挑衅大年夜脑，进步记忆力。

不久前，“倍速看视频伤脑”这一话题激发"大众,"存眷。在数字时代，我们经常会见临着大年夜脑接收信息过载的局面：短视频一个接一个，几个小时之后我们却记不得本身看过什么;频繁在多个义务、窗口和聊天群组间切换，留意力涣散，重要信息也会“左耳进右耳出”;读书也逐渐习惯于“目下十行”，对长篇有深度的文本掉去浏览耐烦和整合才能。专家提示，这一情况也需当心。

“这是因为经常多义务处理信息，可能导致大年夜脑在接收信息时不敷集中，影响人的留意力和专注度，对记忆的形成会产生必定的影响。”张守字分析，尤其是青少年和老年人，他们的大年夜脑更轻易受到这种碎片化信息处理方法的影响，可能会出现记忆力降低和留意力不集中等问题。

专家建议，每不雅看15~30分钟的视频后，最好歇息一下，给大年夜脑一段缓冲的时光，选择看看远处、放松眼睛，或者进行一些简单的身材活动。此外，浏览纸质书本或进行正念冥想等活动，也能有效锤炼大年夜脑的深度思虑才能，赞助认知功能的恢复。

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