元旦至，新年到!愿大年夜家岁岁常欢愉，年年皆胜意。新年健康新气候，不妨把 “三减三健” 的健康理念融入节日日常，让极新的一年，以元气满满的姿势欣然开篇!

健口腔：节日时代零食、会餐增多，别忘了日夕刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食物，避免口腔问题扫了节日兴。

“三减”控饮食

厚味不超标

节日餐桌最易陷入“高油高盐高糖”陷阱，控制这几点轻松规避：

本身着手更安心：家庭会餐优先克己，蒸、煮、炖、烤替代油炸，用葱姜蒜、八角等天然喷鼻料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量控制在5克内;甜品、含糖饮料按需制造，用生果、蜂蜜替代部分添加糖。

聪慧选餐不盲从：外出就餐时，主动请求“少盐少辣少放油”，避开红烧、油焖、酱卤等重口味菜，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。

零食选对不踩雷：用新鲜生果、原味坚果(每日20~30克)替代糖果、薯片，既能解馋，又能弥补维生素和炊事纤维。

“三健”强体格

新年更有活力

健康不仅要“吃得对”，更要“动得好、睡得喷鼻、护得巧”：

健骨骼：趁着元旦好气象，组织家庭户外行——公园游园、郊外漫步、短途骑行都不错，天天累计活动30分钟以上，促进骨骼健康，还能促进家情面感。

健体重：会餐时遵守“半饱不浪费”原则，拒绝暴饮暴食，每餐七八分饱即可;娱乐有度，别熬夜追剧、打牌，包管7—8小时睡眠，避免代谢混乱导致体重飙升。

特别存眷

新年要健康，血压、血糖、血脂得稳住：

控血压：少喝白酒、浓茶、咖啡，保持情感平和，避免熬夜和过度高兴;高血压患者按时服药，准时监测血压。

稳血糖：主食调换为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，少吃精制糖和含糖生果;糖尿病患者留意餐前餐后血糖监测，会餐时控制主食量。

稳住“三高”不添乱

调血脂：削减肥肉、动物内脏、油炸食物摄入，多吃深海鱼、豆成品，用橄榄油、菜籽油替代动物油。

Tags： 元旦健康锦囊，解锁“三减三健”，新年新气象从健康开局！