据深圳市消保委"大众,"号消息，逛药店时，您是不是也有过这种困惑?同样是维生素C有的只要2块钱一瓶，有的却要卖到上百元，它们之间有什么差别?贵的就必定更好吗?天然维C真的比合成维C更有效吗?今天就让我们一路来懂得一下。

维生素C有什么感化?

维生素C(VitaminC)也叫“抗坏血酸”，它是人体弗成或缺的一种养分成分。人体经久缺乏维生素C会导致坏血病，引起牙龈出血、牙齿脱落、皮肤问题，严重时会危及生命。

中国养分学会制订的《中国居平易近炊事养分素参考摄入量(DRIs)》2023版明白指出，14岁及以上成年人的维生素C推荐摄入量为每日100毫克。

2元维C和上百元维C有什么差别?

市场上维生素C产品有很多，有的两三元一瓶，而两三百元一瓶的平日声称是天然维生素C。那么，天然维生素C和人工合成维生素C有什么差别?

其实，从人体弥补维生素C的角度，天然维生素C和人工合成维生素C没有差别。

起首，二者化学构造一样，只是来源方法不合。天然维生素是从食物中提取的，合成维生素是应用人工合成的办法制造出的、具有雷同成分的维生素。

人工合成维生素C——重要成分是维生素和淀粉;

天然维生素C——重要成分是维生素和各类添加剂，还有糖。

若何弥补维生素C?

最后，从价格上看，人工合成维生素C是药品，带“OTC”标记，由国度订价;天然维生素C是保健品，带保健品标识，是厂家订价，需包管食物安然。

多吃新鲜的蔬菜生果

其次，二者感化雷同。维生素C本身就是一种化学物质，无论是化学合成，照样从天然食物中提取的，只要构造一样，感化就一样。

蔬菜生果里的维生素C最多，按照炊事指南的建议，天天吃500克蔬菜、250克生果，就可以获得足够的维生素C。比如柿子椒、芥蓝、豌豆苗、菜花等蔬菜，酸枣、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓等生果，维生素C的含量都很丰富，日常平凡不妨多吃一些。

蔬菜和生果不仅含有维生素C，还含有类胡萝卜素、维生素E、维生素B族、铁、锌等多种维生素、矿物质、炊事纤维等。很多养分学研究发明，多吃蔬菜生果能降低心血管疾病、糖尿病等多种慢性病的风险。

恰当吃维生素C弥补剂

假如担心吃果蔬弥补的维生素C不敷，可以天天吃100~200毫克维生素C弥补剂，但也没须要吃再多了。

适度弥补，不要过量

值得留意的是，无论是天然维生素C照样合成维生素C，都不是弥补得越多越好，过量也晦气健康。成年人天天可耐受最高摄入量为2000毫克(也就是2克)。维生素C过量摄入，可能会导致腹泻、恶心、胃痉挛等不良反响。不过大年夜家也不消太担心，维生素C是水溶性的，过量的部分会跟着尿液排出，经久来看对身材的影响比较小。

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