二是经由过程转移留意力改变心态。例如，可以经由过程上彀不雅看有趣视频、和同伙聊天约会等转移对令人不安事宜的思虑。有证据注解，特定情势的转移留意力可以保持甚至改良社交过程。学会分派留意力可以让人们削减消极的情感体验，增长积极的情感体验，并可能在短期内保持安稳心态。

　　春季不仅气温乍暖还寒，也是心理问题高发季。若何做好情感治理？中山大年夜学公共卫生学院(深圳)副传授战义强近日接收中新网专访时表示：须要存眷心理韧性。

　　战义强介绍，心理韧性(Psychological Resilience)，也叫心理弹性，本来在物理学概念中是指物体受到外力挤压时回弹的弹性，引申为个别面对具有挑衅性的生活情况和事宜时的应对和适应才能。

　　“心理韧性是走出伤痛的才能”，战义强说，在面对生活中的苦楚和挫折时，有的人轻易一蹶不振，有的人可以慢慢走出伤痛，甚至由此增长对人生意义的感知，我们认为后者应对挑衅的才能更好，心理韧性更高。

　　他表示，心理韧性程度与多种健康成果密切相干，较高的心理韧性程度有利于身心健康，可以减慢待性疾病造成的负面影响。

　　若何进步心理韧性？战义强表示，心理韧性不是生成的，是可以经由过程生活经验、教导和练习慢慢培养和加强的。进步心理韧性是一个持续的过程，涉及多个方面的自我晋升和调剂。

　　他提出了几项具体建议：

　　一是主动变换情况，让积极的情况感化于人的心境。例如，可以经由过程参加好同伙的诞辰聚会(情况选择)来增长积极体验，或者可以避免在聚会上和反感的人交往(情况调剂)来削减消极影响。一方面，变换情况可以或许使得经受创伤的人不再沉沦于对本身有负面影响的事宜；另一方面，变换情况的策略是加强社会支撑、社会接洽和密切度等的过程。

　　三是进步自我效能感，即“我信赖我能”的才能。提出自我效能理论的心理学家班杜拉说过：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中弗成避免的阻碍和不公，从而走向成功。”自我效能越高，越会让本身有自负完成这件事，越会积极尽力地杀青目标。

　　战义强指出，进步自我效能的有效方法是把日常生活中的目标分化成一个个的小目标，经由过程完成具体的小目标鼓励本身，加强知足感和实现最终目标的动力，并经由过程小目标的完成积聚成功经验，慢慢挑衅稍微超出才能范围的目标，赓续挑衅自我，加强心理韧性。(王梦瑶)

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