“我家孩子合适什么体育项目?”“每周孩子须要若干次体育活动?”“每次体育活动要达到什么样的强度?”近年来，跟着体教融合的赓续深化，体育和教导部分采取了一系列办法增长儿童青少年的体育活动，加强身材本质。但在鼓励孩子们“动起来”的过程中，“孩子毕竟应当怎么动”成为亟待解决的关键问题。

在山东省日照市新营小学的校园里，跳绳、踢毽子、篮球、足球、健美操、技击操等20余项体育活动如火如荼地开展，该校体育教师唐国峰向中青报·中青网记者表示，“20条”对黉舍的体育教授教化工作供给了指导，“活动不是动起来就行，还要有科学的根据参照，往后我会更存眷学生的心率等情况，更科学地把握好每堂课的强度，同时，恰当增长趣味性的内容，引导他们加倍爱好体育，科学健身，有助于毕生材育的形成”。

落实“科学”须要家校社联动

近日，国度体育总局编制的“儿童青少年科学健身20条”(以下简称“20条”)正式宣布，初次为儿童青少年身心周全成长供给科学健身指导类的纲领性文件。国度体育总局青少年体育司成长指导处副处长陈石表示，“20条”的感化不仅是要赞助孩子们动起来，更要科学、有效、安然地动起来。

一份周全、可操作的健身指南

近年来，我国儿童青少年的体质健康问题日益引起社会广泛存眷。根据国度卫生健康委员会、中华预防医学会脊柱疾病预防与控制专业委员会、中国科学院心理研究所等机构颁布的数据显示，儿童青少年近视高发且出现低龄化趋势，超重肥胖形势严格，脊柱健康问题日益浮现，心理健康问题频发。

“这些问题都和活动不足有直接的关系。”北京大年夜学儿童青少年卫生研究所原所长、传授马军表示，青少年时代的健康习惯养成是保护全生命周期健康的基本，“例如，从小到大年夜几乎没人教过我们怎么去精确地‘蹲’，但缺点的蹲姿就可能给我们老年阶段膝关节毁伤埋下隐患”。是以，在儿童青少年时代控制精确的活动姿势、形成优胜的活动习惯，将受益毕生。

“与2020年比拟，固然孩子们的身材形态有所改良，但在体能方面却出现了下滑，跑得更慢、跳得更近、力量更小、耐力更差，各类身材本质问题不容忽视。”国度体育总局青少司副司长姜庆国表示，为强化青少年健身的安然性、科学性和规范性，“20条”编制团队邀请体育、教导、卫生健康等行业专家深度介入，紧紧抓住“安然性”“科学性”“威望性”“实用性”“普及性”这五项原则进行编制，内容涵盖青少年近视防控、科学减脂、体姿改良、心理健康、科学健身5大年夜方面。

国度体育总局体育科学研究所副所长袁虹表示，“20条”不仅聚焦当前儿童青少年体质健康所面对的问题与不足，还凸起身材本质晋升，在儿童青少年活动健身方面准肯定位、精准发力，重点环绕健身方法、活动强度、活动量、活动时光等提出指南性、精简、凝练的内容。

例如，身材本质重要包含耐力、力量、速度、柔韧、均衡及灵敏本质等方面，是保持健康、晋升活动才能的基本，也是体育测验存眷的关键内容，“20条”对于进步儿童青少年身材本质给出了具有可操作性的活动建议：如，耐力演习以有氧活动为主，穿插适量的无氧演习，每周3-5次，每次30-50分钟;力量演习应重视全身各部位肌肉均衡成长，逐渐增长练习负荷，每周2-3次，每次30分钟阁下;速度演习可以让儿童青少年学会若何更有效地应用身材各部位进行快速、精确的动作，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟等。

此外，针对儿童青少年近视、肥胖、心理健康、睡眠不足等问题，“20条”编制了针对性强的指导建议。袁虹介绍，睡眠问题很轻易被忽视，是以，在“20条”中侧重强调了高质量睡眠对于儿童青少年发展发育的重要意义，鼓励孩子多参加户外活动，参加规律性的有氧活动如慢跑、泅水、骑自行车等;建议睡进步行适量的拉伸和放松活动，如平和的瑜伽体式，有助于缓解一天的疲惫，“须要留意的是，睡前2-3小时内应避免激烈活动，以免身材过于高兴影响睡眠”。

值得留意的是，“20条”专门对儿童青少年活动风险筛查列出了指导性条目。

“活动风险筛查是保障活动安然的重要环节，但大年夜众对活动风险筛查的熟悉还较为单方面，甚至存在误区，对儿童青少年活动风险筛查的看重程度尤为不足。”袁虹强调，儿童青少年正处于发展发育的关键阶段，其心理和心理尚未发育成熟，各器官体系的功能发育也不健全，无论是肌肉力量照样骨骼强度方面都相对脆弱，抗击打和防御才能相对较差，加之好奇心、求胜欲、冒险欲强，可能在体育锤炼时急于求成，使身材超负荷，从而轻易导致活动毁伤的产生。

对此，“20条”从健康状况评估、活动才能评价、疲惫状况以及心理状况评估、特别风险身分筛查等4个方面提出了儿童青少年活动风险筛查的指导性建议，力争尽早发明潜在的健康隐患，降低与活动相干的伤害和损感冒险，保障儿童青少年在活动中收成更多健康。

“‘20条’对准了当前儿童青少年身心健康中的热点、难点问题，提炼出了重点留意事项，极具针对性。”教导部义务教导监测中间体育健康组组长、北京师范大年夜学传授李佑发对中青报·中青网记者表示，无论校内、校外，“20条”都为引导儿童青少年培养主动健康意识供给了理论根据。

光有理论指导还不敷。山东体育学院国度足球学院国度篮球学院副院长杜韬表示，“20条”让孩子们的健身活动加倍精准、量化，为家长和社会各界供给了基本概念，确保后续健身活动科学开展，但想让“20条”更好地影响儿童青少年，还需培养一批专业的青少年体育指导员，推动部队职业化，“等待这个指导性文件可以或许进一步细化，持续对不合年纪段和才能程度的青少年制订合适的健身项目和标准。在往后的高校人才培养中，‘20条’就可以作为参考标准，赞助对口专业的学生更好地投入青少年体育工作中”。

从黉舍体育层面，“20条”中关于活动强度、活动前热身、活动后拉伸等内容，对体育师长教师的教室教授教化“作出提示”，“比如，有的黉舍为了保障活动安然，不敢上强度，孩子们上一节体育课下来不出汗、不气喘，就很难达到应有的锤炼后果”。甚至，因中小学阶段未形成活动前热身和活动后拉伸的意识，很多学生进入高校依然缺乏基本的健身常识。他建议，黉舍可以充分应用“20条”宣布的契机开展各类体育比赛活动，重视健身过程而非健身成果，充分调动学生介入体育活动的积极性。

实际上，在体育课和课外体育活动保障下，今朝，我国中小学生校内锤炼情况较好，但校外体育锤炼明显不足，李佑发泄漏，“全国仅不足三成的孩子能达到天天一小时的校外体育锤炼”。而“20条”将对学生在家庭、社区、俱乐部等场景的活动健身供给科学指导和根据，促进“校内校外各一个小时锤炼”真正落实。

在上海体育大年夜学传授刘阳看来，“20条”真正落地须要家庭、黉舍、社会协同。“儿童青少年的主体情况在黉舍，要看重体教融合，推动体育、教导、卫生等多部分的协同合作。要对黉舍进行科普，起首让校长懂得科学活动的重要性，经由过程校长改变不雅念。”此外，家庭推广方面要积极应用家校结合的部分，“例如，应用校园开放日或家长会等机会进行‘20条’的普及推广，让更多家长看重学生科学活动的具体办法，从而带动家庭养成科学锤炼氛围”。

刘阳表示，也要摸索更多儿童青少年喜闻乐见的传播情势和内容产品，应用海报、漫画、明星、动画等情势进行多门路推广。“科普是一个科学研究进行成果转化的过程，要应用多种多样的科普情势让更多儿童青少年接触到实用又有指导性的健身办法。”

“我是一名体操活动员，深知盲目地进行练习轻易受伤。”体操世界冠军肖若腾认为，科学的健身筹划讲究循序渐进与合理的强度安排，欲望更多的儿童青少年可以在“20条”和师长教师、专家的指导下，经由过程科学的体育锤炼获得强健的体格，“欲望像我一样的活动员能更多地进入黉舍，用我们的专业技能和竞技体育精力，让‘20条’加倍深刻人心，既为广大年夜儿童青少年打好健身基本，也能促进各个别育项目标人才贮备”。

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