1向臂伸展

目标：伸展手臂，提高消化效率

坐在座位上时，单臂下垂，另一臂垂直向上，双臂向相反方向伸展，直到背部有轻微的挤压感。因为它有很好的锻炼效果，你可以使动作更加开放。最好放松一下。

坐姿搁膝转身

目标：缓解腿部紧张、消耗多余的胰岛素

坐完座位后，左腿放在右腿膝盖上，右手握住左膝，左手扶椅背向左转动。最大程度转动后，保持一秒钟返回，重复交换方向。

三、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面触而不压的半蹲，保持腿部肌肉紧张，同时，双手握住腰眼，将全身抬到前部偏上。

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张，缓解消化系统充血

自由站立，双手放在身体两侧的裤线上，看着前方；然后保持手腕静止到肩膀，以同样的频率抖动手腕。

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或坐着，双手抱着头到脖子后面，保持手臂静止，用背部的力量夹住两侧的背部肌肉，重复动作。

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