你羡慕朋友圈里晒背心线的健身女神吗？事实上，只要你减肥，你就可以成为她。你可以通过做任何运动来减肥。背心线就是这样练习的。瘦肚子成功，再加上紧致肌肉的运动，你可以在几分钟内成为背心线的女神。

瘦肚子的上腹部训练

1.先仰卧在垫子上，双脚张开，与臀部同宽，膝盖自然弯曲(约90度)，脚底稳定踩在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺，头部自然放在垫子上。

2.肘部轻轻夹住，大约和肩膀一样宽。下巴与胸部保持固定距离，拳头约为一个拳头。轻轻抬起。抬起时，腹部紧绷，呼气。上半身按顺序：头、肩、背，离开地板，背部贴在垫子上，相反顺序躺下，将身体部位放回垫子上，吸气并重复此动作。

瘦肚子的下腹运动

1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺，肘部向侧张开，肘部尽量接触地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿交叉放松，膝盖保持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

2、利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸部，臀部必须抬起离开地板，然后轻轻回到地板，膝盖回到臀部上方，反复臀部回来。

小提醒：关键是上半身必须保持稳定，头部必须压住手，手压在垫子上，感觉尾椎骨反复抬起放下。

瘦肚子上下腹综合训练

1.仰卧平躺在垫子上，膝盖变黄⒙２仍诘厣希?ジ潜3肿胀均匀，耐飞冉医躺，类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴旁边，右手指尖放在左肋下。

2.呼气时，身体向上，同时向右旋转，感觉左肩靠近右膝。关键是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要用力夹一点，小腿要靠在一起。

瘦肚子按摩训练

1.仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推到腹底，手指和手掌依次用力，然后上下推12组。

2.双手贴在腹部，同时从腹部一侧推到另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，反向按摩腹部12圈，然后顺向按摩12圈。

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