忙碌的生活节奏有一部分人身体亚健康的状态明显，必须要采取一些合理的措施才能缓解。但是晚上下班回家已经很晚了，也没有什么运动的时间。针对这样的一群人，建议在平时坚持做以下5个小动作，虽然只是一些简单的动作，但是养成的效果好，而且还可以预防一些疾病。

做哪些小动作能保证身体健康？

1、提肛运动

一个人的身体难免会有这样那样的不适，在平时需要注重自我护理。往上收紧提肛门肌肉坚持5秒钟，然后放松一天，坚持3~4次，一次提肛50下。坚持做提肛运动，能让腿部的耻尾肌得到锻炼，防止痔疮的产生，促进了排便及排尿，同时也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的质量。

2、转转眼珠

现在很多人每天需要花费大量的时间在电子产品上，一方面是工作需求，另一方面是个人习惯所致。长时间的面对电脑以及手机会引起眼睛干涩，看东西模糊以及眼睛疲惫。再加上错误的用眼姿势以及不良的用眼环境对眼睛会带来更大的伤害。平时可让眼睛逆时针和顺时针的方向各转10圈，也可以闭目养神10分钟，这样能锻炼眼睛，让眼睛肌肉得到放松，缓解了眼疲劳，保护了视力。

3、叩齿

对于想要保护牙齿的人而言，在平时需要养成叩齿的习惯。别看牙齿非常的坚固，但是牙齿缺少一定的锻炼容易降低咬合力，增加了下颌骨脱臼的几率。每天可以坚持做叩齿运动，具体的方法是让上下牙齿相互的叩击，不能过度用力，以免对牙龈带来伤害，只要坚持叩齿能够对牙周组织和牙龈带来刺激，促进了局部血液循环，坚固了牙齿，防止牙龈萎缩，延长了牙齿的使用寿命。

4、伸伸懒腰

持续工作一段时间或学习一会儿以后，可以做一个大大的伸懒腰动作。坚持伸伸懒腰能够让腰部得到伸展活动的筋骨，让脊柱得到放松，促进了局部血液循环，有效的消除疲劳感，防止腰肌劳损。

5、拍拍身体、踮脚

长时间保持着一个姿势，身体难免会出现不舒服，在缓解这种症状的时候，可以选择拍身体和踮脚的方法。对于长时间久站或者久坐的人群来说，容易出现全身疲乏以及下肢酸胀，吃时可以对腿部拍打或者踮脚。具体的方法是双脚并拢在一起，用力的把脚跟掂起来，保持三秒左右。通过对腿部拍打能够让皮下血管以及皮肤处于舒张状态，达到了疏通经络的功效。踮脚能够让双侧的小腿肌肉不停的收缩和挤压，促进了下肢血液回流，加快了局部的血液循环，不仅能缓解下肢的酸胀感，同时也防止下肢静脉曲张。

由于工作的需求很多人在平时有久坐或久站的现象，不管是哪一种姿势长时间保持的话，对身体健康都是有一定损害的，建议在日常生活中尽量避免长时间保持着一个姿势。常见的需要坚持的运动有提肛运动、转转眼珠、叩齿、伸伸懒腰、拍拍身体、踮脚等。

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