指导专家：北京体育大学王正珍教授、王艳教授

防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，那是必须的！对宅在家里、减少外出的我们来说，积极健身增强抵抗力，也是必需的！

走路是很好的锻炼，当前情况下如何健步走？

王正珍：戴上口罩，找一处人比较少的场地或道路，大步行走，控制好速度，每分钟步行100~120步，或者保持中等强度(即步行时可以与他人边聊天边行走，但是唱不了歌)，持续步行30~60分钟，如果没有整段的时间，也可每次步行十分钟左右，每天累计30~60分钟。

长辈一直坐着看电视，我们躺着玩手机，都容易颈椎疼腰疼。请问有什么室内运动方法，可以缓解不良姿态带来的不适？

王艳：动员长辈站着自行伸展活动颈部、上下肢，控制看电视的时间。自己要有意识地控制躺着玩手机的时间，建议下载运动软件并选择适合的方式运动，强度以自觉有点儿吃力即可。

家里的健身器材闲置很久了，是时候拿出来用了。短期内怎么增强体质？

王艳：如果是哑铃，可根据哑铃磅数做适当的上肢屈伸、外展、内收等动作，以自感不疲劳为宜。如果是功率车或跑步机，可自行设定运动强度，运动30至40分钟，可以分上、下午两次进行。

Tags： 防控新冠病毒宅在家怎么锻炼身体？