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我相信每个人都想拥有一个好的身材,所以适当的锻炼是必不可少的。许多朋友非常热衷于减肥。从韩剧中的长腿欧巴到现实,我相信每个人都想拥有一双纤细的美腿。那么,我们怎样才能让我们的腿变瘦变美呢?女孩最瘦的腿是什么?让我们看看。
瘦腿操
动作
站立,双手放在身体两侧。弯曲膝盖,双手触摸脚趾(此时,不要太用力)。然后轻轻地回到原来的姿势。
一开始,目标是在10秒内做三次。
1.运动部位:大腿
从直立的姿势开始,向前迈一步,轻轻弯曲膝盖。双手叉在腰上。跳起来,换左右脚(注意背部挺直)。一开始,10秒内做10次。
2.锻炼部位:大腿内侧:
以直立的姿势站立。右脚向右伸直,左手向左伸直。此时,注意身体的平衡。诀窍是努力工作。轻轻地回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约需要2秒钟。在开始时,10秒内做5次。
3.运动部位:大腿外侧。
(1)坐在地上,双脚伸直,背靠背,双手支撑,双手放在臀部。下背压在地上,用腹部的力量将腿抬高到45度,脚趾向前,使脚与小腿呈直线,双腿并拢,顺时针画12圈,然后逆时针画12圈。
(2)双手拿起哑铃,用右脚支撑,左脚放在身后几寸。保持背部挺直,臀部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃和肩膀在同一条直线上。恢复到起始位置,完成整个动作。重复12次,然后换另一条腿。
(3)双脚向外打开45度,脚比臀部宽,然后慢慢蹲下。从这个姿势开始,左脚向外走,保持蹲姿。向右迈一步,然后恢复起始动作,继续穿过胯部。先向右迈10步,然后向左迈10步。这个动作不仅可以瘦腿,还可以瘦腹部。
(4)身体自然站立,脚与肩膀分开,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀上,手掌向前。膝盖微微弯曲,保持身体挺直,然后慢慢弯曲臀部,知道上半身与地面平行。保持5秒钟,然后恢复到原来的状态。重复8-10次。
以上文章详细介绍了女孩瘦腿的运动方法,简单易懂,我相信大家都明白,上述运动可以有效地达到减肥效果,瘦腿明显塑造长腿。所以当我们想减肥时,我们必须合理地锻炼,不要盲目地相信减肥药物,锻炼减肥是一种健康的减肥方式。
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