运动减肥是比较多人使用的减肥的方法，但是由于多数人对于这一减肥方法不是很了解容易出现误区，那么常见的减肥误区是什么呢？

我们都知道减肥的关键就是需要运动和合理的饮食，但是多数人在通过运动减肥的过程中存在的误区，下面为大家介绍运动减肥的五种常见误区，供大家了解

每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒您长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式

您该做的是改变运动项目、强度和时间

把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈

瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动

不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，您也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，您没有配合有氧运动

要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑您的体态，让您看起来更有曲线

如果您只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮

除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟

每天爬11层楼上班，怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的您，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短

爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪？

每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的您，选择走路当作开始的第1步

可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望您不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作您每天的运动

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走

您必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果

想尽办法流更多汗

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，您选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器

三温暖塑身衣去上有氧课，您也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分

等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了

所以，汗流的多或少并不是重点

更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险

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