适当的锻炼有减肥的效果，但也能提高身体的抵抗力和免疫力，在锻炼会让肌肉产生热量，热量不能排出会引起疾病，所以注意正确的锻炼减肥方式，以达到两倍的结果与一半的努力

运动减肥需要知道哪些常识？

力量训练至关重要

每个人的体质不同，新陈代谢的速度也不同，运动减肥的效果也不同，人们的肌肉代谢能量也不同

只要能提高力量训练，就能减少肌肉流失，最终达到减肥的效果

有氧运动更健康

事实上，短期无氧运动和长期有氧运动的减肥效果几乎相同。一般来说，有氧运动适合大多数人，只要他们坚持30分钟

无氧运动必须要求良好的身体素质。经过一组训练，几乎没有力气，有些人会贫血、低血糖，甚至头晕眼花症状不适合弱者

3.预防健身伤害

如果选择健身房减肥，机械训练不能超过十次，以防止对身体造成损害，也能达到减肥和锻炼的目的

4.运动中需要及时补水

对于长期锻炼减肥的人，必须为身体补充水分，只喝水能保持身体新陈代谢速度，补充身体所需的水分，也能排出体内多余的热量和垃圾，对于锻炼减肥的人，每天饮用水控制在1700毫升

5.运动减肥需要饮食合作

运动减肥时，还要配合饮食，均衡饮食，控制食欲，既能使体内多余的脂肪，又能提高新陈代谢速度，使肥胖体质变薄

6、量力而行

人体肌肉主要消耗体内能量。体内肌肉越多，消耗的能量就越多。做有氧运动时，消耗的能量会随着身体的适应而减慢。过多的有氧运动会分解肌肉，降低减肥和燃烧脂肪的速度，从而降低其减肥效率

温馨提示

通过运动减肥要注意以上几点，有氧运动可以控制在40分钟，不能做剧烈运动，改变运动方式，控制饮食，避免暴饮暴食，睡前三小时内不能吃任何食物，多给身体补充水分，减少碳酸饮料的摄入

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