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很多减肥的人都有一个问题,那就是运动前后应该吃饭吗?如何补充营养?据美国福克斯新闻网近日报道,为了提高减肥效果,人们不妨挨饿
但国内专家并不完全同意
比利时鲁汶大学运动生理学教授皮特·赫斯佩尔做了一个实验,发现肾上腺素水平在运动中升高,胰岛素水平下降
在这种状态下,一种分解脂肪的蛋白质会激增,导致更多的脂肪消耗
皮特·赫斯佩尔建议,如果人们想强减肥效果,也许人们应该在早餐前锻炼30-60分钟
但俄亥俄州大学体育与体育科学系副教授李卫东指出,空腹运动会导致头晕眼花,甚至呕吐,运动性低血糖的发生增加了意外伤害的可能性;立即锻炼会导致胃痛,甚至胃痛呕吐
不能为了减肥而放弃健康
AASFp北京四季阳光健身俱乐部高级私教李宁告诉《生命时报》,运动前一定要吃一些容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含有高碳水化合物的运动饮料,这样也能达到减肥的效果,不会因为低血糖而感到不适。
而且运动前要吃30分钟
不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物
运动后,一般在30分钟内进食
研究表明,受试者在运动后15-30分钟内摄入的能量比等到运动后1小时后再进食少
不仅如此,还要注意食物的选择。运动后可以喝牛奶,多吃蔬菜水果,或者吃瘦肉。
但是要注意减少脂肪,尤其是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡不能吃
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